我這樣的怎麽減肥才好，真心請教

典型的虛胖。平時心跳65左右，血壓基本正常。想運動吧，跳操，跑步，打羽毛球都出現過雙眼發黑，惡心，出冷汗的現象。走路吧，一會兒大腿就發癢，而且奇癢。前段覺得身體好些，就在家用登山機運動，每次30分鍾，就已經大汗淋漓了，結果第3天出現嚴重耳鳴伴頭暈，這就又停了。

這樣怎麽才能減肥？謝謝

所有跟帖： 

• 循序漸進吧,30分鍾太累,就先15分鍾,堅持一星期沒問題的話,加到25分,......練啞鈴操也不錯.總之,找個適合自己的項目, -閩姑- ♀ (476 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:34:37

• 謝謝啊 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:37:48

• 想再請教，為什麽我走路走一會雙腿發癢？非常難受，不敢走遠，太癢了能趕緊回家 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:45:46

• 買雙透氣吸汗的鞋子.有時是出汗或鞋裏熱氣的刺激的緣故.我就穿全棉的寬鬆的褲子走路/跑步.小女兒 -閩姑- ♀ (147 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:56:42

• 我不是出汗癢。也是穿純棉的褲子。胖嘛，不穿緊身褲 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:11:18

• 夏天也癢嗎？會不會是因為怕冷？怕冷就多穿點，或者在家裏走跑步機 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:12:39

• 你的心肺功能太差，目前不要劇烈運動。去買個心率表，運動心率不要超過180-年齡 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:14:11

• 我基本很難達到130的心率，120隻能堅持幾分鍾 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:24:38

• 就是根本不要超過。你打球，跳操，elliptical什麽的，可能偶爾超過了，你不知道，以至於對心髒造成負擔 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:31:36

• 夏天會好一點，但也癢，不過時間不長。我媽說我是腿部循環不好 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:22:54

• 要不去查查飲食過敏，不吃麵食試試 -Manymore- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:32:14

• 做過過敏測試，不過敏啊 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/04/2015 postreply 05:50:10

• 幫你找了這兩個鏈接,你看看,也試一下某些建議,看看是否行: -閩姑- ♀ (1291 bytes) () 01/03/2015 postreply 16:05:58

• 太謝謝了，晚上看 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 16:46:12

• 看了，描述和我的情況幾乎一樣，應該是對溫度敏感，因為夏天走路就好很多。謝謝 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 18:42:30

• 我也曾有相同的症狀 -cts- ♀ (377 bytes) () 01/03/2015 postreply 18:35:24

• 看來得抗癢堅持 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 18:43:36

• I have the same situation. western medicine call it "exercise in -農鳴- ♀ (973 bytes) () 01/04/2015 postreply 09:17:34

• 一點建議：減肥主要靠健康飲食，不是靠少吃或挨餓；鍛煉就靠快走，不激烈不傷人。 -tournier- ♀ (6 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:45:00

• 請看我上麵的問題。就健康飲食，您能不能多講講。LG堅決不允許我節食減肥的，也????準我不吃米飯，我們平時肉少菜多，不吃垃圾食品 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:49:54

• 我講過好多次了，不過不是對你講。節食減肥不能持久還會營養不良，所以你老公說得是對的。 -tournier- ♀ (81 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:55:39

• 我們平時吃橄欖油。早餐一般吃雜米粥就一個雜麵饅頭（自己做的），中餐在公司吃，一般會吃牛肉或魚加蔬菜和飯或麵。晚餐家裏一般一個肉菜 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:08:49

• 好，你要真減肥，把肉都去掉，隻吃點魚，蒸的，一星期就吃一到兩次。剩下的全素，大量蔬菜水果，吃飽飯（別餓肚子），做菜的油嚴格控製， -tournier- ♀ (339 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:51:43

• 好，試試這個 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 16:04:02

• kong -有點兒閑- ♀ (6 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:53:45

• 好像還是在忍饑挨餓。 -tournier- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:00:55

• 節食少吃是必須的，但還不至於到忍饑挨餓的程度 -有點兒閑- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 22:39:22

• 我又要販賣周福滿了：） -吃與活- ♂ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 14:57:21

• 如果肥胖是主要問題，建議先減肥後鍛煉；如果還有其它問題，還是先看看醫生 -吃與活- ♂ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:08:46

• 看看俺的午餐，堅持下來保證有收獲 -吃與活- ♂ (261 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:57:33

• 你先做個全麵的身體檢查，特別要查心髒。 -pamperedpaws- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:13:40

• 給家庭醫生要求過，被拒絕，說我沒什麽症狀 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:25:52

• 試過太極拳嗎？ -山菊花- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:24:42

• 沒有，總覺得太花時間。可能應該試試 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:29:55

• 穿的衣服不透氣。吸汗吧？ 大汗淋漓不是壞事，要適當補水。 如果身體沒到病入膏肓，走路是最好的起始的運動。 -jiuyuetianxin- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:41:50

• 衣服吸汗。可就是一走路就癢 -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 15:51:17

• 同意大家說的，減肥不靠少吃，很多人虛胖是因為脾虛 -隨喜讚歎- ♀ (1133 bytes) () 01/03/2015 postreply 17:02:57

• 不會炙艾，按摩行嗎？ -香片- ♀ (0 bytes) () 01/03/2015 postreply 18:45:20

• 行！ -隨喜讚歎- ♀ (0 bytes) () 01/04/2015 postreply 10:33:55