請有經驗的醫生和網友幫忙。先謝謝了。

我，今年 46 歲，從2007年開始有規律的運動。一周5次，每次一小時。開始幾年大多做 high/low, cardio,steps. 非常喜歡。做了5年左右覺得對膝蓋有些影響。天不好的時候會不舒服。後來改成2天 cardio, 3天 做deep water。 也還好。近2年因為工作的原因換了一個club, 沒有泳池了， 改做 一周2次瑜伽，2次weight, 一次bike。也比較喜歡，覺得weight 有它的優點，但問題來了，有時候下腰椎有時候不舒服，擔心長了會影響腰。請問各位專家，多重的weight 適合。太輕沒作用，重一點又怕損傷身體。本人已經開始更年期了。借這貼也想請教各位推薦好的運動方式。跑步走路不行因冬天長且冷。謝謝你們的任何建議。

所有跟帖： 

• 具體說說weight做的什麽，多大的重量，器械還是free weight。做重量，姿勢很重要很重要。 -愛吃肉的胖子- ♂ (0 bytes) () 09/26/2014 postreply 20:10:36

• 佩服一下堅持鍛煉的毅力，怎麽可能這麽早就開更了？是不是太瘦了？ -HAPPY-DAY- ♀ (0 bytes) () 09/26/2014 postreply 20:20:06

• 如果運動強度大，應該找專業人士幫忙調整 -newnewid888- ♀ (472 bytes) () 09/26/2014 postreply 21:03:46

• 找個personal trainer吧 -Lily168- ♀ (0 bytes) () 09/26/2014 postreply 21:09:55

• 頂這裏。可以找個trainer跟練一段時間。 -惡俗老狼- ♂ (0 bytes) () 09/27/2014 postreply 07:38:56