請有經驗的醫生和網友幫忙。先謝謝了。

我，今年 46 歲，從2007年開始有規律的運動。一周5次，每次一小時。開始幾年大多做 high/low, cardio,steps. 非常喜歡。做了5年左右覺得對膝蓋有些影響。天不好的時候會不舒服。後來改成2天 cardio, 3天 做deep water。 也還好。近2年因為工作的原因換了一個club, 沒有泳池了， 改做 一周2次瑜伽，2次weight, 一次bike。也比較喜歡，覺得weight 有它的優點，但問題來了，有時候下腰椎有時候不舒服，擔心長了會影響腰。請問各位專家，多重的weight 適合。太輕沒作用，重一點又怕損傷身體。本人已經開始更年期了。借這貼也想請教各位推薦好的運動方式。跑步走路不行因冬天長且冷。謝謝你們的任何建議。