慢性失眠的唯一原因是害怕失眠本身

來源: Nodame2010 於 2014-08-11 16:21:37 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (8724 bytes)
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慢性失眠的唯一原因是害怕失眠本身，這個是我失眠了兩年才悟出的道理。The Only Thing We Have to Fear Is Fear Itself.

失眠總是反反複複的原因，其實是因為一旦睡眠好了一段時間之後，我們很欣喜，同時又開始擔心，正所謂“擁有了又害怕失去”，這種害怕導致了我們又開始關注睡眠，所以我們又失去它了。

失眠就像人來瘋的小孩，你越是給它陽光，它就越燦爛。你不理它，忽視它，它就囂張不起來了。

睡得不好時不用擔心，因為總會好起來的；睡得好時也不用欣喜，因為還有反複的可能。對於睡眠的好與不好，都不要去關注，不要判斷，不要加以情緒。因為正是情緒本身導致失眠。

我感覺，世上的事情，一切都是“盡人事，知天命”。害怕不能解決任何問題。對於學習工作這種可以努力的事情，行動是盡人事；對於失眠這類和強迫症有關的思想問題，不行動才是盡人事。所以，有所作為，有所不作為，但說到底，“盡人事”之後，結果是不能強求的，隻能“知天命”。所以，把我們的精力放在需要行動/作為的事情上，比如我們的工作學習生活；不需要也不應該放任何精力在不需要作為的事情上，比如關注睡眠。這樣才能回到生活的正道去。至於結果怎樣，讓老天去決定吧。這就是“盡人事，知天命”的理念。

林書豪說“I believe god has a perfect plan for me.”所以他才能得到內心的寧靜，才能寵辱不驚。我們每個人都有自己的宿命，掙紮是不需要的，焦慮也是不必要的，隻需要“盡人事，知天命”，就會獲得平安喜樂的一生。

這是一場失眠者和睡眠之間的博弈：你喜歡它，它就討厭你；你討厭它，他反而喜歡你——一旦你感覺和它距離近了，想和它進一步親熱，它馬上離你遠去。你討厭它，無視它，它就會自己貼上來。

所以，我們要做的，就是以退為進，以無為成就有為。

我建議大家好好看看百度貼吧的失眠吧的置頂精華帖“分享我戰勝頑固失眠的經驗 ”，這個帖子非常好，樓主的領悟很深刻很到位，這一切都是要靠悟的，想通了慢慢就會好起來的。不要指望一下子就好，也不要指望好了以後沒有反複——不要有任何預期，就像森田療法裏麵說的一樣“順其自然，為所當為”。如果它好了，肯定是在不知不覺中好起來的。總那麽關注它，它肯定好不了。

這事情，難就難在不關注，因為在身體很不舒服的時候，“不關注”是違反人類本性的。如果你的定力真的很差，而且這樣的情況已經很久了，可以像我一樣吃點西藥幫助一下，讓身體稍微恢複一些，然後慢慢減藥。但是最終，還是要靠“心藥”。不關注，不在乎，不判斷，就會好了。

除了平時不關注意外，睡覺的時候也要放鬆。相信大家都有這樣的經曆，就是緊張的時候不覺得累，比如雖然好幾天沒睡好，但是考試的時候因為緊張，精神高度集中，還是一點都不累。但是一旦放鬆以後，很快就感覺到累了。

睡覺時也是一樣，我們以前之所以入睡根本沒有問題，就是因為以前睡覺是自然而然的事情，一躺在床上根本不會去想“今天能不能睡著”這種無聊的問題。。。而現在，因為有過失眠的體驗，所以一躺床上就開始擔心，擔心是因為有要睡著的欲望，有了欲望自然就會緊張，因為害怕欲望無法達成，一緊張自然就睡不著了。這就是失眠的根本原因。再加上白天也是緊張的，思慮過度，導致脾虛，脾虛的後果就是睡眠質量下降。所以白天晚上都緊張的話，睡眠自然離你遠去。

入睡時要放鬆，要轉移注意力，不要去想能否睡著的問題。置頂帖“分享我戰勝頑固失眠的經驗 ”的樓主的辦法是，想著我今天就不睡了，看能這樣，這樣消除了睡覺的欲望，自然就不緊張了，就容易睡著。我的方法是，一旦覺得自己又開始關注睡眠了，就會在睡前看電影，最好你覺得有趣的或者是很深刻的電影，因為這樣你才能忘記睡覺的事情，全神貫注在電影裏麵。然後睡覺的時候就會一直回味電影，注意力轉移了，放鬆了，就容易睡了。或者是聽廣播，我一般都是聽NPR的廣播（進入NPR的網頁，裏麵有24小時廣播），它的廣播很有趣，還可以練習英語聽力，聽著聽著轉移了注意力，忘了睡覺的事情，就放鬆了，就睡著了。

總之一切指導思想都圍繞著轉移注意力，不關注這個中心，就是森田療法裏麵說的“順其自然，為所當為”。我知道這很不容易做到，尤其是在睡不好引起身體不適的情況下，要“不關注”是違反人類本性的。所以，如果你的定力很差，總是不自覺地想去關注，或者是你的失眠情況已經持續了很長時間了，像我以前一樣，你可以去吃西藥，緩解一下，讓身體恢複一下，因為你自身已經無能為力改變這種長期關注和長期緊張的局麵了，需要藥物的幫助。但是如果定力很強或者領悟力很強或者執行力很強的人，的確根本沒有必要去吃藥。然後呢，慢慢減藥。其實說到底，西藥是治標不治本，隻是一個輔助作用，能起到關鍵作用的，還是“心藥”——不關注，轉移注意力。這樣才能漸漸回到我們以前根本不會去想“為什麽睡不著，睡不著怎麽辦”的這種非常自然輕鬆的生活中。知易行難，知道和要做到是兩回事。修行靠個人的，每個人的情況都不一樣，但是隻要圍繞著這個中心，不管你是通過什麽方法達到的（比如瘋狂學習，像我這樣，哈哈，有空去擔心睡覺，不如把精力投入到學好本領上來），最後就會好的。

很多事情努力可以達成，但是在睡眠這件事情上，以及很多相似的病症上（類似病因的強迫症），我們要做的努力就是“不努力，不在乎，不關注”，以無為達到有為。


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