別晚上鍛煉否則晚上好幾個小時的睡眠中腸道需要大量的水隻能從BB中吸。早睡早起晚上吃燕麥粥亞麻粉牛油果蔬菜喝kefir奶蘋果醋檸檬

別晚上鍛煉否則晚上好幾個小時的睡眠中腸道需要大量的水隻能從BB中吸。早睡早起晚上吃燕麥粥亞麻粉牛油果蔬菜喝kefir奶蘋果醋檸檬加蜂蜜水，睡前淋浴用可以移動的淋浴頭調到大水柱衝洗肛門直到有便感，盡量能睡前大便少留在體內過夜。早上不要睡懶覺起來空腹大量喝醋／檸檬加蜂蜜水，kefir milk，一小時內不進餐，盡量在7-8am就能在排便，如此才能保養腸

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