謝謝您的詳細詢問。回答見內。

來源: taoqibao 於 2013-04-25 09:56:16 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (676 bytes)

回答: 回複：taoqibao 由短刀於 2013-04-25 09:37:55

４１歲，女，IT工作，上周剛做的體檢，健康。以前基本不動，就是坐計算機前一天，體型偏瘦，１７５CM １３５磅，機緣巧合，一個多月前查了一下體脂有３０％，然後開始鍛煉。在２４HR買了會員卡，試過走步機，但因為以前從不運動，走了１０分鍾就後腳跟疼，試了劃船機，３分鍾就腰疼，後來定在橢圓機elliptical trainer。強度設置我覺得不大，但很容易大腿肌肉疼，開始時也就能堅持１０－１５分鍾，有出汗，心跳加快，１２０左右。現在可以堅持２０－３０分鍾了。不能保證每天運動，因為總覺得累，腿酸。感覺比鍛煉前疲勞。
我一般晚上９點以後去GYM，得等去之前吃點餅幹什麽的。我不是想減肥，而是長肌肉，長體力。所以沒有限製飲食，反而吃的多一些。我的目標是長到１４５磅，當然體脂降到２３－２５％。