鈣和維生素D對人體健康的重要性已經廣為人知了，這裏就不再贅述。鈣和維生素D的商品在市麵上那是撲天蓋地的多；那麽，怎麽才能知道自己要不要補，該補多少呢？
可能大家都知道UVB照射後人體的皮膚能夠合成維生素D，經常看到有的科普文章說每天保證十分鍾日照，維生素D需求就滿足了，這是不對的。人體合成維生素D受很多因素影響，比如你所處的經緯度，季節，一天中的時間段，空氣汙染程度，雲層厚度；當然，如果你用了防曬霜，合成效率就更低了。還有，普遍認為皮膚越淺合成效率越高，我也認為挺make sense的；一篇較新的學術論文卻發現自身維生素D合成其實和皮膚顏色沒有關係 （Bogh et al., J Invest Dermatol. 2010 Jun;130(6):1751），還發現和原本的維生素D水平成反比，和膽固醇水平成正比。下麵我來告訴大家怎樣準確知道自己需要多長時間日照。
用這個網站來算 （http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/VitD-ez_quartMED.html）， 需要輸入日期，時間，你所處的經緯度， UV Index，以及雲層情況等等。啊，你說不知道啊，別急，UV Index 在這兒查 （http://www.epa.gov/sunwise/uvindex.html），經緯度在這兒查 （http://www.realestate3d.com/gps/latlong.htm）。其他的就可以視情況填了，而且對結果影響不大。這樣你就明確知道你需要多少日曬了！
當你沒有辦法保證足夠的日曬時 （像我這，我今天需要一個多小時的日曬，還是我假設陽光明媚萬裏無雲；更別說我這兒陰雨漣漣了），就需要補充維生素D了。這個不是我轉述醫生的建議，而是從我的親身經曆說的。我兩年前體檢時維生素D稍微偏低，醫生建議吃維生素D，我就吃了，然後就正常了；一年前開始懷疑所有的supplements（吸收問題，維生素製品添加劑問題...這個我們以後再說）而停止吃，結果今年一查低了很多，低到醫生都建議吃強力的prescription維生素D了。可見，維生素D supplements 還是能夠被人體吸收的，還是應該吃的。當然，每個人的吸收情況會不一樣，所以建議你自己去測一測。
在今年我的維生素D水平這麽低的情況下，我的鈣是正常的。醫生的解釋是維生素D隻需要很少的量就能保證對鈣的吸收，他們建議更高的維生素D水平是為了其他的health benefits. 說明一下，我不喝牛奶（another long story)，沒有吃鈣片（包括添加了鈣的橘子汁什麽的），可見對我來說日常飲食中的鈣來源就足夠了。
綜上所述，如果你關心鈣和維生素D情況，建議體檢時要求醫生測一下，自己心裏有個譜，最好能對比一下自己吃鈣和維生素D supplements 後吸收怎樣 （如果你的水平低，醫生一般會讓你回去吃supplements ，三個月後再查）,不要盲目地多吃。
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可能大家都知道UVB照射後人體的皮膚能夠合成維生素D，經常看到有的科普文章說每天保證十分鍾日照，維生素D需求就滿足了，這是不對的。人體合成維生素D受很多因素影響，比如你所處的經緯度，季節，一天中的時間段，空氣汙染程度，雲層厚度；當然，如果你用了防曬霜，合成效率就更低了。還有，普遍認為皮膚越淺合成效率越高，我也認為挺make sense的；一篇較新的學術論文卻發現自身維生素D合成其實和皮膚顏色沒有關係 （Bogh et al., J Invest Dermatol. 2010 Jun;130(6):1751），還發現和原本的維生素D水平成反比，和膽固醇水平成正比。下麵我來告訴大家怎樣準確知道自己需要多長時間日照。
用這個網站來算 （http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/VitD-ez_quartMED.html）， 需要輸入日期，時間，你所處的經緯度， UV Index，以及雲層情況等等。啊，你說不知道啊，別急，UV Index 在這兒查 （http://www.epa.gov/sunwise/uvindex.html），經緯度在這兒查 （http://www.realestate3d.com/gps/latlong.htm）。其他的就可以視情況填了，而且對結果影響不大。這樣你就明確知道你需要多少日曬了！
當你沒有辦法保證足夠的日曬時 （像我這，我今天需要一個多小時的日曬，還是我假設陽光明媚萬裏無雲；更別說我這兒陰雨漣漣了），就需要補充維生素D了。這個不是我轉述醫生的建議，而是從我的親身經曆說的。我兩年前體檢時維生素D稍微偏低，醫生建議吃維生素D，我就吃了，然後就正常了；一年前開始懷疑所有的supplements（吸收問題，維生素製品添加劑問題...這個我們以後再說）而停止吃，結果今年一查低了很多，低到醫生都建議吃強力的prescription維生素D了。可見，維生素D supplements 還是能夠被人體吸收的，還是應該吃的。當然，每個人的吸收情況會不一樣，所以建議你自己去測一測。
在今年我的維生素D水平這麽低的情況下，我的鈣是正常的。醫生的解釋是維生素D隻需要很少的量就能保證對鈣的吸收，他們建議更高的維生素D水平是為了其他的health benefits. 說明一下，我不喝牛奶（another long story)，沒有吃鈣片（包括添加了鈣的橘子汁什麽的），可見對我來說日常飲食中的鈣來源就足夠了。
綜上所述，如果你關心鈣和維生素D情況，建議體檢時要求醫生測一下，自己心裏有個譜，最好能對比一下自己吃鈣和維生素D supplements 後吸收怎樣 （如果你的水平低，醫生一般會讓你回去吃supplements ，三個月後再查）,不要盲目地多吃。
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