這個建議的量算是挺合理.不過很多人認為目前的標準not enough,但NIH還是很保守

有可能是怕重複其他維生素過猶不及的曆史。三十年前，發現維生素A對人體有益，建議多吃，全民大補後出現各種問題，尤其是孕婦服用後對胎兒的影響，然後就有大量數據表明Va過量的各種壞處。同樣的故事後來在Vb, Vc和Ve上發生。

目前的標準是根據對bone health的效果來定的，有研究表明其他Vd targets往往需要更高的血液濃度。有一個有意思的研究轉而關注Vd 水平和mortality的關係(Am J Clin Nutr. 2010 Oct;92(4):841-8.)，發現血液濃度在20-40ng/ml的人壽命最長，以30為最優。注意，結果是個U型曲線，過低過高都不好。而這個濃度就落在NIH的建議標準範圍內。

我覺得對個人來說還是測一下比較靠譜，每個人吸收很不一樣，有可能差的很多 （七個樣本，從不變到翻了三倍，見這個實驗：Rheum Dis Clin North Am. 2012 Feb;38(1):45-59.), 建議攝入量隻能作為參考。

還有，最好在你一天中吃得最多的一頓meal吃Vd，能增加50%的吸收 (J Bone Miner Res. 2010 Apr;25(4):928-30).

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• 謝謝分享。 -TBz- ♂ (0 bytes) () 01/31/2013 postreply 10:51:50