大家每天都吃多少蛋白質？ 我似乎吃得遠遠不夠…按每千克體重 0.8 g 來算， 我感覺也吃不了那麽多。

所有跟帖： 

• 我也有相似的問題 覺得蛋白質吃不到量 -cxyz- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 05:04:40

• 我每天的蛋白質攝入量是每公斤體重1.5克 -yining99- ♀ (491 bytes) () 01/30/2026 postreply 05:20:06

• 我們吃的大同小異。我每天蛋白質（雞魚蛋白酸奶豆類等）攝入量是每公斤體重1.2克。分布在三餐中，很容易達到。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 07:08:58

• 請多分享！我猜你的力量訓練很大。我想增重。請二位 還有古來萬事推薦一款廚房稱吧！謝謝！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 09:19:08

• 一段時間用過廚房秤。現在基本上是看看label毛估估了。下麵這款應該不錯。 -古來萬事- ♀ (81 bytes) () 01/30/2026 postreply 11:42:17

• 謝謝！稱生肉？生米？ 熟麵包？ 豆粥，南瓜，玉米，紅薯， 你說的對，開始稱，以後瞄一眼就知道量了。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 13:24:19

• 我的力量訓練強度不算大，控製在第二天練過的部位稍有點酸痛的感覺 -yining99- ♀ (270 bytes) () 01/30/2026 postreply 12:32:17

• 除非你胃口i特小，一般不難達到。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 05:51:20

• 同意。一杯酸奶就含20克蛋白質。有各種不同口味。 -古來萬事- ♀ (81 bytes) () 01/30/2026 postreply 08:09:36

• %M.F. 是多少？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 08:47:26

• 2% -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 09:06:23

• 今早正好買了一大盒greek 無糖酸奶，也是2%，其實，我想買更高的，比如3.25%。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 09:24:21

• 年檢時測血可以測出來蛋白質夠不夠，好象是Comprehensive metabolic panel. -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 06:00:27

• 不像碳水食物，人體攝入蛋白質會增加飽和感（satiety), 吃足了就自然不想吃了 -viBravo5- ♂ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 07:59:10

• 這些研究到底有多少意義？人的消化吸收能力和新陳代謝能力都差很大，怎麽地就能整出這種數據？ -周老大- ♂ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 08:45:03

• 人和人差距如此之大，不也用同一個體檢表嗎？ 活到老學到老。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 09:29:31

• 我也覺得，吃多的人不一定吸收，有的人吃糧食也能轉換成蛋白質。 -goingplace- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 11:39:01

• 作為參考吧。建議範圍是0.8到1.6克每公斤體重。根據自己的情況調整。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 01/30/2026 postreply 11:45:50

• 我每天兩個雞蛋至少，其他的看情況 -米奇的廚房- ♂ (0 bytes) () 01/31/2026 postreply 12:42:50