最近身體覺得老化了，想要開始鍛煉

奔五了，近三年工作很忙。沒怎麽可以鍛煉過。有時間就去快走一小時。以前很管用，走完精力充沛。今年感覺走得慢了，走完也不精力充沛。我想自己可能身體老化，肌減了。想要增肌減脂。有沒有合適的plan。我是應該報個gym 班兒 還是啥。大家能出個主意麽？

女，奔五，體重150lb，BMI24.2. 體脂多年前測過30%,現在感覺更高。

所有跟帖： 

• what's the maximum heart rate you can handle -borisg- ♂ (43 bytes) () 11/15/2025 postreply 17:41:56

• 最近沒試過。但是快走到heart rate130+沒感覺痛苦。85%of maxim heart rate 大概是14 -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 19:10:33

• 快走走到130說明循環係統需要提高，要加強運動強度。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 04:21:46

• 先減重吧 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 18:26:39

• 減到多少？節食減肥？ -何時歸故裏- ♂ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 19:11:19

• 吃夠蔬菜和蛋白質， 每天跑5公裏 -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 22:35:16

• 到《運動健身》壇去看看。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 11/15/2025 postreply 20:48:41

• NO, 健壇都是馬拉鬆跑死人。。。 -jng- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 13:16:49

• 鍛煉程序化 -玻璃坊- ♂ (240 bytes) () 11/15/2025 postreply 22:55:28

• 黃帝內經是這樣描述女子的生命周期的 -seabreeze66- ♀ (387 bytes) () 11/16/2025 postreply 03:53:23

• 補充維生素C，複合B，D.當然也要體檢. -5181- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 05:25:42

• 低強度長時間以小時計, 高強度短時間以秒計. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 06:59:00

• 飲食結構有問題，需改進；另外需要增加運動勞動的強度。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 08:22:54

• 打匹克球。如果一周能打三次，應該管用。 -Shine20- ♀ (48 bytes) () 11/16/2025 postreply 08:24:58

• 精力比以前不足，現代社會大部分·人不會是因為奔五吧？是不是工作家庭壓力大，透支輸出？減少工作量·家務事什麽的。 -窗外白雪- ♀ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 08:33:49

• 年輕人運動是增強身體，中老年齡的人運動要適度，否則是消耗。先從飲食結構健康適度，保正睡眠及二便正常開始吧。 -seabreeze66- ♀ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 09:08:33

• 睡眠應該排第一 -周老大- ♂ (0 bytes) () 11/16/2025 postreply 09:31:45

• 花錢-去健身房，上各種課，省錢-戶外跑步，室內-跑步機，跟著YouTube跳舞， -willows- ♀ (93 bytes) () 11/16/2025 postreply 14:02:10