最近身體覺得老化了，想要開始鍛煉

奔五了，近三年工作很忙。沒怎麽可以鍛煉過。有時間就去快走一小時。以前很管用，走完精力充沛。今年感覺走得慢了，走完也不精力充沛。我想自己可能身體老化，肌減了。想要增肌減脂。有沒有合適的plan。我是應該報個gym 班兒 還是啥。大家能出個主意麽？

女，奔五，體重150lb，BMI24.2. 體脂多年前測過30%,現在感覺更高。