更年期女人營養晚餐

晚餐有3個需要注意的地方：

1. 吃的時間最好在下午5點左右
2. 吃的內容最好沒有米、麵和加工食品
3. 如果睡眠不好，多吃含褪黑素的食品-比如奇異果，火雞肉

結合以上3點，我推薦的能讓姐妹們吃好、吃飽， 又能睡好美容覺還不會長胖的晚餐如下：

• 半個煙熏火雞腿
• 1個牛油果
• 1個奇異果
• 3勺鬆子
• 1小杯鮮榨葡萄汁或者藍莓汁

當然可以用蝦仁、三文魚替代火雞腿， 也可以用芹菜和胡蘿卜代替牛油果，任何富含維生素C的鮮榨果汁， 任何生的或熟的堅果都可以。我的首選堅果是南瓜子、核桃、夏威夷果、巴西果和鬆子。我最愛的果汁是石榴、葡萄和藍莓。當然如果你沒有病，就可以更加隨意的搭配自己的晚餐。

我做過試驗，吃上麵的晚餐，體重在晚上會增加，但早晨會降下來，但如果在上述晚餐中去掉牛油果加一小碗米飯，晚上增加的體重在早晨不會完全消失，日複一日就會長胖。不信你試試。