咱們這個年紀增肌並不是主要的，保持現有的肌肉不讓它每年減少就是逆生長了。增肌的過程必然會增脂。我覺得你可以先減脂，但一定要足夠的運動量。我覺得我前一年的增肌過程的教訓就是，教練要我每天都吃同樣的蛋白質即使沒有訓練的日子，我照著做了，但沒有減少每日的攝入熱量，這樣多餘的熱量就變成脂肪儲存起來。體脂增加很快。
我看你鍛煉的天數挺多的，比我強。我後來懶了，一周最多3次。一天瑜伽，一天舞蹈，一天Gym。有時有運動的日子，我一天攝入1500卡路裏還會掉一點體重。她們有帶手表的，說我們一節瑜伽課能消耗3，400卡路裏。不知道你們group瑜伽課的強度如何，你要是找到規律，就可以計劃一下每天大概是熱量攝入，做到有控製的減脂。一般體重會有反複，過兩個月會穩定下來。
我覺得你可以先按65-70g每日的蛋白質開始吃，一般第一餐要多點，比如30g，人家說這樣大量的蛋白質可以開啟一天蛋白質合成的模式。
一個雞蛋，一杯牛奶總共才14g蛋白質，如果再加一片cheese,才22g. 再吃一份碳水有3g左右。但一個雞腿就20g蛋白質，Costco 買的野生cod,一片就30g蛋白質。很容易達到。
有人說A型的人不宜吃太多的肉類。而且吃大量蛋白質不是所有人都適合的，所以還要檢測尿酸等一些腎髒指標。最好都沒問題。
