我覺得我增肌減脂吃蛋白粉有好多經驗教訓，不想再讓別人入同樣的坑。細節太多就想到哪寫哪。我覺得你幾乎不太需要吃蛋白粉。食物足夠了。Greek yogurt 有12g蛋白質，豆腐，豆製品什麽的也挺多。我開始是吃醫生給推薦的plant based 蛋白粉，沒啥作用，後來人家跟我說植物蛋白粉的吸收率就6，70%，效率不高。然後改吃乳清蛋白，味道太難吃，就改吃無味的吃草的牛的蛋白粉，感覺好多了。但也不喜歡。漸漸的還是主要靠食物。教練讓每天都要吃蛋白粉，我才不管呢。因為以後不增肌了，你也得靠食物，完全不想一直吃蛋白粉。誰知道有啥副作用。
當你改變生活方式，飲食習慣，帶來好處的同時，也會帶來新問題，最好提前多考慮一下。而且驗血指標什麽，最好別等一年，三個月，六個月測一次。即使發現問題，及時解決。
我以前也最愛吃包子，餃子，餛飩，餡餅什麽的，天天吃。這一兩個月限碳水，一次都沒吃過。哎，人生就是不能活的太舒服。
