首先你肯定不了解生酮飲食。

1. 嚴格的生酮飲食都是強調要健康的whole food。

fat部分強調的是omega 6 和omega 3的比例, 蔬菜強調的是fiber 的攝入。高澱粉類的是不推薦的。蔬菜我是大量攝入的，但是水果是有選擇的：目前隻吃各種莓類和獼猴桃。

2. 關於運動你更是錯誤的理解。

有氧運動最重要的是增強心肺功能。強調有氧運動的人：這些人大部分是不運動的，或者是肥胖的人。我在2月到7月的半年中有大量的有氧運動。從4月開始我就每天至少2小時的站立騎自行車。另外每天至少走1萬步。我現在身體脂肪含量很低。BMI在21.5. 有氧運動早已經不適合我了因為大部分人做有氧是為了減肥。我已經無需減肥，我需要的增肌。目前我還是每周會有3個小時的站立騎車和每天的不定時散步。但是日常訓練的主要內容為力量訓練：俯臥撐，引體向上和平板支撐和一部分深蹲。

如果你做點深入的研究你就會發現：力量訓練特別是高強度的間歇性訓練才是最好的訓練。

謝謝你的關係，但是建議你多學點知識，這樣才能有真正的討論。

 

所有跟帖： 

• 主食是營養中不可缺少的一部分。你可以減量，但不要減到零。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/25/2024 postreply 09:24:35

• 水果是可以減到零的。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 10/25/2024 postreply 09:27:10

• 那你告訴我為什麽米飯或者饅頭麵包是不可或缺的？ -rapidestate- ♂ (84 bytes) () 10/25/2024 postreply 09:49:17

• 碳水/脂肪/蛋白質，你每天的目標攝取量是多少？ -Shine20- ♀ (275 bytes) () 10/25/2024 postreply 10:00:13

• 我生酮飲食的目的是為了抗癌。生酮飲食肯定是有副作用的比如說有的人說生酮過敏出現皮膚炎症 -rapidestate- ♂ (313 bytes) () 10/25/2024 postreply 10:31:29

• 好的，祝你抗癌成功。 -Shine20- ♀ (114 bytes) () 10/25/2024 postreply 10:39:10

• 謝謝你的知識，每一個人適合的飲食是不一樣的，或許生酮適合你。祝一切都好。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 10/25/2024 postreply 09:27:40

• “力量訓練特別是高強度的間歇性訓練才是最好的訓練” ，有一定道理。HIIT可以部分代替有氧運動。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 10/25/2024 postreply 19:24:27