Early medicine-我如何睡得更舒服

學習了Peter Attia的Early medicine, 睡眠方麵，我怎麽讓自己更舒服？

--把入睡時間提前到10：45-11點 （早30分鍾）

--10：30開始睡前routine，就是上個廁所，聽聽書和故事

--早點刷牙，洗臉，護膚，給呼吸機加水，提前都做好

--晚上用熱水袋把手，腳，和身上暖起來，身上穿得暖一些，冬天穿棉褲，晚上吃完飯少喝水，買了新水袋

--午覺早點睡

--10：30以後用暗燈

--把晚上服的鎂換成Magnesium L-Threonate (Magtein)，繼續用更年期激素

--夜裏溫度降下來，早上起床30分鍾前把溫度升起來

--早上的豆漿熱一點，喝熱飲料能讓人更快地清醒起來

--減少social jet leg, 周末不晚睡晚起

--如果一個晚上沒睡好：do nothing

--外出旅行：薰衣草包包

--Goals: sleep time>7 hours/day, sleep efficiency >88% QQRT

–此生不長期用安眠藥

 

所有跟帖： 

• 我有個朋友的媽媽是日本人，更年期後為了愛美，服用激素，得了卵巢癌，經曆痛苦的治療，還是去世了。 -福祿壽喜- ♀ (227 bytes) () 09/06/2024 postreply 12:38:14

• 太複雜了，Benadryl的付作用解決一切睡眠問題：） -白兔媽- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 13:16:01

• 中國傳統的安神食品，桂圓加枸杞，對我有效。 -Shine20- ♀ (56 bytes) () 09/06/2024 postreply 13:58:42

• 我晚上先幹1小時院子活，澆水，摘果，再去完成我的6000步 就該睡覺了 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 16:22:31

• 讚！同樣/晚飯後澆花澆草/再走三miles/睡得香/複雜LOL -房房房- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 17:19:55

• 不複雜：） -房房房- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 17:20:26

• 我一般是晚飯前完成運動日標。睡前走6000步這個做法有啟發，我也許可以試試把運動時間改到晚飯後 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:42:02

• 我睡覺前走一小時,累了睡得像條狗. -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 21:53:54

• 還有吃多吃KIWi,和開心果補充天然退黑素,挨著枕頭就想睡 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 21:59:28

• 人老了睡不著是因為退黑激素減少了 -曉芮- ♀ (0 bytes) () 09/06/2024 postreply 22:02:26

• 我會很快入眠，但睡眠會在3小時後被全身不舒適打斷。這個全身不適感應該是缺氧導致，起身坐一會或走兩步就自動消失。然後 -香草仙子- ♀ (649 bytes) () 09/07/2024 postreply 11:39:36

• 確定是缺氧嗎？做過sleep study嗎？如果真是呼吸暫停，還是帶CPAP把，習慣了就好了。 -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 09/08/2024 postreply 07:01:45

• 薰衣草包包是什麽 -凊荷- ♀ (0 bytes) () 09/07/2024 postreply 19:46:12

• 猜是裝著薰衣草的小包。就是為了聞著薰衣草味入睡。我兒子曾經給我縫過一個小花布袋。把我種的薰衣草花籽放入即可。 -香草仙子- ♀ (135 bytes) () 09/07/2024 postreply 20:45:33