我不提建議，說說我的腰椎間盤突出的經曆，提供一些信息，也許有參考價值

我天生有兩節腰椎骨融合，所以腰椎彎曲度天生就比人差，再加上長期用電腦，坐姿不爭確，所以三十多歲時也開始有了腰椎間盤突出的病。在一次爬山露營活動中，第一次腰痛發作。打類固醇封閉無效。理療無效。後來用了decompression機器（據說便宜的點的辦法也有，叫做Traction中文叫牽引）兩個月（自費2000多美刀加理療醫保一千多，總共花了三千多美刀），疼痛完全消失，但是兩個月以後腰痛又重新回來，不過疼痛程度已經大幅減小。從那以後，我比較注意保養，座椅（包括汽車座椅）後一定要用東西頂住腰部，駕駛座也往前移了很多，晚上睡覺是用一個lumbar pillow圍住腰，雖然還是有腰疼，但基本控製住了不讓它惡化。

5、6年前因為健身鍛煉練腰肌傷了腰，腰傷大發作，痛得幾乎沒有辦法動，幾乎接近癱瘓的程度。所以有腰的問題今後要進行肌肉鍛煉一定要用教練，千萬不能自己亂練或者買本書看著練。我就是因為看了一本叫做囚徒健身的書健身出問題的。治療實際上就是服用止痛藥，讓它自己好。輔助治療是用了一個引體向上拉杆，把自己掛著一動不動，利用自己體重把腰椎間盤之間的距離拉開。後來一個多月後就自己緩解了。以後就一直自己注意保養，保持腰部狀況不變差。雖然有時還是有輕微腰痛，但是控製住了。

我本人對用手術治療治療我的腰病比較不喜歡，因為即使手術治療也是治標不治本，你不注意問題還是會回來的。

所有跟帖： 

• very good personal experience story. -borisg- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 08:47:52

• 非常感謝1866 網友碼這麽多字分享你的經曆！你的經曆你的建議和你如何緩解病痛很重要！ 我將你原文截圖轉發給上和家人 謝謝你！ -cwang28- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:07:14

• 讚！就愛看你分享的自身實戰經驗！你是久病成醫，又熱心幫助別人，好人！好網友！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:08:50

• 很多人鍛煉受傷，尤其是沒有多少運動史的。我一次都沒有受傷，除了爬山崴腳一次。經驗就是不管多容易的動作，一定要 -AprilMei- ♀ (369 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:13:18

• 謝謝Aprilmei！ 很重要的建議！ 非常同意練腰肌要按部就班進行 心不能急 -cwang28- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:20:46

• 我那次受傷還真的不是急於求成造成的。 -r41866- ♀ (159 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:32:10

• 新動作做一次就會有感覺，不好就要停。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:39:07

• 有一次在快手上學了個動作，第二天感覺不對勁。網紅為了掙錢, 淨整些炫酷的東西。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:46:51

• 那個腰肌動作是一次次進階的，那天正好進階到一個新動作 -r41866- ♀ (96 bytes) () 04/25/2024 postreply 10:34:51

• 我理解。當時感覺不到，過後問題才顯現出來。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 10:48:13

• 引體向上, 是一項非常好的運動. -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 10:29:01

• 是的，當警察，會考這個。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 12:16:51

• 我也分享一下：薩斯前後外企給員工統一打流感疫苗。二十歲出頭從不懷疑任何和醫療有關的產品。 -julie116- ♀ (1229 bytes) () 04/25/2024 postreply 21:51:16