很多人鍛煉受傷，尤其是沒有多少運動史的。我一次都沒有受傷，除了爬山崴腳一次。經驗就是不管多容易的動作，一定要

從最基本的開始。比如需要啞鈴的先從空手開始，然後用水瓶子，一段時間後沒事再上重量，一點點推進。很多動作看似容易，一下就會扭到。數量上先少做，然後一點點增加。不要急於求成，感到不舒服立刻停止，好了再繼續。鍛煉以不受傷為大前提，否則還不如不練。

所有跟帖： 

• 謝謝Aprilmei！ 很重要的建議！ 非常同意練腰肌要按部就班進行 心不能急 -cwang28- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:20:46

• 我那次受傷還真的不是急於求成造成的。 -r41866- ♀ (159 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:32:10

• 新動作做一次就會有感覺，不好就要停。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:39:07

• 有一次在快手上學了個動作，第二天感覺不對勁。網紅為了掙錢, 淨整些炫酷的東西。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 09:46:51

• 那個腰肌動作是一次次進階的，那天正好進階到一個新動作 -r41866- ♀ (96 bytes) () 04/25/2024 postreply 10:34:51

• 我理解。當時感覺不到，過後問題才顯現出來。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/25/2024 postreply 10:48:13