健康投資項目總結-1.2024

在考察Peter Attia的Early program。先總結一下我在健康項目上的投資，看是不是有必要參加：

–2014-開始用fitbit, apple watch, garmin (在用）-$90多，不需要其他費用
–2019年-XS10-10周健身計劃，大約￥3000人民幣，非常值得，現在還在用，後來體驗了XS體操，無法入門，完全放棄
–6/2020:-私人健身教練1個月，好像$200, 有些收獲，但還是決定自己在家練，跑健身房來回太花時間和精力
–2/2020- 開始DEXA for body composition, $99, 平均每年測3次, $300, 非常有用，指導飲食和訓練
–1/2022- 開始每個月去醫美診所刷酸+麵膜，每次$65. 體驗過3次肉毒素(Botox)，不適合，完全放棄。
–11/2021-開始每天冥想-CALM, daily Jay or daily calm, 年費$70’s
–3/2023-Mayo clinic, 2 day diet and activity program, $1500, 受益匪淺，回來以後增加了心肺訓練，提高VO2max, 今年還會再去，這次打算半天activity assessment-$600
–6/2023-開始用audible聽書/看書, 給3個月免費，現在取消了，因為開始用Spotify，真的看了不少書
–2023- 聽了很多Andrew Huberman Podcast, protocols, 非常有效，都是免費，真棒！
–11/2023- 開始用Waking up meditation APP, 隻用其中的deep rest部分，有些浪費，每年70多，可能今年就不續了
–1/2024- CGM Lifestyle Librie, 每個月$250, 還沒想好是不是要一直用，還是間歇性用。
–1/2024- Oura ring 3, $299, 每個月$5 membership, 可以用flexible spending and HSA

各種課程：
–2022：siddhi yoga YTT200小時的online course: $300, 學了1/10吧，學到一些理念，但無法堅持，不太適合我, 課程擱置了
–2022：Rouxbe, culinary Rx course, 完成了22%, 學到一些，但是感覺沒有那麽多時間去準備每個菜，學會也不會每天做，課程擱置了
--2022：New kwik recall-memory training, 24/31 days done
--2022： Kwik thinking thought process training, 2/21 days done, 兩門課程都擱置了，因為學習新東西和應用很費力氣，如果沒有環境和壓力，效果無法分享，不太容易堅持

其他各種subscriptions: 
Zoom yearly: $149/y，每周用3次
Youtube premium: monthly: $9.99/y
Google 100G yearly: $19.99/y
Spotify family (6 members): $16.99/m
Netflix: $16/m （其實本地圖書館就有免費電影可以看）
Local museum membership: $110s/year

各種運動器材: 基本都在用

Early 有12個modules，$2500，沒有subscription fee, 他講的我都已經知道，在他的書裏也寫得很明白，但是需要監督執行，如果我每周能花一個小時聽課，然後把他講到的執行，我想就很不錯了，如果兩年內能完成80%，就不算爛尾LOL。

所有跟帖： 

• 太多太雜 -89to10- ♂ (331 bytes) () 01/28/2024 postreply 21:06:53

• 看了不少podcast, 最後down to cardio, strength. -Ridetolight- ♂ (42 bytes) () 01/29/2024 postreply 07:21:00

• 是的。去年的投資除了健身房月費，就是請重訓教練的費用。感覺很值得（如果找到一位好教練）。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 01/29/2024 postreply 09:11:43

• CGM Freestyle Libre3有醫生處方Costco會員沒醫保$62兩個Sensors可用28天，手機是接收器 -雨絲絲- ♀ (88 bytes) () 01/29/2024 postreply 09:05:54

• 讚愛學習。 看這個簡單的 -weed123- ♀ (1628 bytes) () 01/29/2024 postreply 09:06:55

• Cardio 需要在zone 5 嗎？？？這個感覺好難好累 -東台魚湯麵- ♀ (0 bytes) () 01/29/2024 postreply 10:22:20

• 應該不需要。不過我發現kick boxing幾下子就上去了，不可持久，幾分鍾而已。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/29/2024 postreply 10:54:57

• 對這個也很好 -weed123- ♀ (0 bytes) () 01/29/2024 postreply 14:24:24

• 建議是每周1-2次3-8 分鐘 Z5 和 2次 30 min Z2。Z5 可嘗試快跑，上坡跑，跳繩，劃船機，啞鈴動作小重 -weed123- ♀ (657 bytes) () 01/29/2024 postreply 14:23:58

• 鏟driveway上的冰雪，幾下也能到Z5， 我今天用中等力氣，心率45-146 （ 12 am - 5pm) -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 01/29/2024 postreply 15:13:04

• 才注意到，睡覺心率是45 ，沒毛病吧？Apple Watch 挺有用啊，昨天睡眠記錄 7 小時 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 01/29/2024 postreply 15:17:37

• 不錯。曲綫也看著很好，好像連續的，沒有太多“醒”區段在中間就好。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 01/29/2024 postreply 18:43:54

• deep 太短了，頭一次這麽短，但感覺睡的很好。是不是起夜了，不知道，記不起來了。越來越喜歡 -lawattaction- ♀ (128 bytes) () 01/29/2024 postreply 19:16:45

• 運動, 越簡單, 越持久； 越方便, 越持久 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 01/29/2024 postreply 10:11:00

• 沒錯。能堅持半年以後再來說好與不好。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 01/29/2024 postreply 10:55:35