建議是每周1-2次3-8 分鐘 Z5 和 2次 30 min Z2。Z5 可嘗試快跑，上坡跑，跳繩，劃船機，啞鈴動作小重

啞鈴動作小重量多次反復，kettle bell swing,  各種形式跑跳.   比如下麵視頻中  0:21 high knee skip 及其他力所能及的。 跑跳個幾分鐘心跳就會上去

Athletic running drills (難度挺高）

https://youtu.be/OIXVDdH3o6g?t=21

 

下麵這個難度低一些，可以先做以熱身

Kenya Form Running 

https://youtu.be/elIru-bqvlE

 

所有跟帖： 

• 鏟driveway上的冰雪，幾下也能到Z5， 我今天用中等力氣，心率45-146 （ 12 am - 5pm) -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 01/29/2024 postreply 15:13:04

• 才注意到，睡覺心率是45 ，沒毛病吧？Apple Watch 挺有用啊，昨天睡眠記錄 7 小時 -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 01/29/2024 postreply 15:17:37

• 不錯。曲綫也看著很好，好像連續的，沒有太多“醒”區段在中間就好。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 01/29/2024 postreply 18:43:54

• deep 太短了，頭一次這麽短，但感覺睡的很好。是不是起夜了，不知道，記不起來了。越來越喜歡 -lawattaction- ♀ (128 bytes) () 01/29/2024 postreply 19:16:45