建議是每周1-2次3-8 分鐘 Z5 和 2次 30 min Z2。Z5 可嘗試快跑，上坡跑，跳繩，劃船機，啞鈴動作小重

來源: weed123 於 2024-01-29 14:23:58 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (657 bytes)

本帖於 2024-01-29 15:10:03 時間, 由普通用戶 weed123 編輯

回答: Cardio 需要在zone 5 嗎？？？這個感覺好難好累由東台魚湯麵於 2024-01-29 10:22:20

啞鈴動作小重量多次反復，kettle bell swing, 各種形式跑跳. 比如下麵視頻中 0:21 high knee skip 及其他力所能及的。跑跳個幾分鐘心跳就會上去

Athletic running drills (難度挺高）

下麵這個難度低一些，可以先做以熱身

Kenya Form Running

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