什麽樣的苦比較”好吃“？

今天晚上是這周第二次跑步機上的心肺訓練。心率在zone 4的時候真的不是一種好受的滋味，腿發酸，胸口發緊，好像小時候冬天考試800米的感覺。在那個心率上堅持3分鍾（用一分鍾把心率提到zone 4), 仿佛是3年那麽長。今天髂脊的肌肉痛了好幾下，估計是incline 8那個高度，身體不習慣。今天在高強度的時候，都是用的incline 8, speed 5.5. 心率沒有達到zone 5, 應該不是練得太狠。這樣的訓練考驗毅力。我想我應該能堅持下來，這樣的苦對我來說比較“好吃”。為什麽呢？
–目標簡單明確：25分鍾的間歇性訓練，每周2-3次，時間不長，出差也可以實現
–效果顯著：每周固定給心髒這樣高強的訓練，肯定比不練強很多。如同每周練肌肉，保質保量
–短時間高強度訓練比中強度長時間，對生活其他方麵的影響小。不會燃太多脂肪，我現在需要保持體重。練完不是太累，肌肉關節磨損小
–練完出一身汗，感覺特別好

在沒有監測心率的時候，我跑步就是incline 0, speed 5mph, 跑1-1.5m, 和上麵的強度的50%差不多。有了目標，可以進步的時候，吃點苦沒關係！

所有跟帖： 

• 有意思！感興趣！25 分鍾間歇性心肺訓練，最大心率150， -lawattaction- ♀ (180 bytes) () 03/30/2023 postreply 07:24:39

• iphone7手表是啥，iphone還是Apple Watch？如果是iphone夠老的。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 08:52:57

• 對不起，是Apple Watch Series 7 （圖）。我的手機是iPhone 14 pro Max. -lawattaction- ♀ (82 bytes) () 03/30/2023 postreply 11:06:39

• 現在的蘋果手表秀氣多了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/30/2023 postreply 12:40:05

• 健身房裏照樣接受短信，開車時當電話用，GPS功能，跑步跳舞的記錄都在表上，我的手機又大又沉 -lawattaction- ♀ (27 bytes) () 03/30/2023 postreply 15:42:42

• 記得跳Zumba時帶過蘋果表，一個比較激烈的曲子之後心率可以達到150～～～老師接著會安排比較舒緩的曲子，否則跳不下來 -山菊花- ♀ (241 bytes) () 03/30/2023 postreply 08:59:02

• 謝謝你的信息！激烈的跳舞能達到150！哪天我測一下鬼步舞，然後上來匯報。 -lawattaction- ♀ (141 bytes) () 03/30/2023 postreply 11:46:03