什麽樣的苦比較”好吃“？

來源: 於 2023-03-29 20:08:05 [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次

今天晚上是這周第二次跑步機上的心肺訓練。心率在zone 4的時候真的不是一種好受的滋味，腿發酸，胸口發緊，好像小時候冬天考試800米的感覺。在那個心率上堅持3分鍾（用一分鍾把心率提到zone 4), 仿佛是3年那麽長。今天髂脊的肌肉痛了好幾下，估計是incline 8那個高度，身體不習慣。今天在高強度的時候，都是用的incline 8, speed 5.5. 心率沒有達到zone 5, 應該不是練得太狠。這樣的訓練考驗毅力。我想我應該能堅持下來，這樣的苦對我來說比較“好吃”。為什麽呢？
–目標簡單明確：25分鍾的間歇性訓練，每周2-3次，時間不長，出差也可以實現
–效果顯著：每周固定給心髒這樣高強的訓練，肯定比不練強很多。如同每周練肌肉，保質保量
–短時間高強度訓練比中強度長時間，對生活其他方麵的影響小。不會燃太多脂肪，我現在需要保持體重。練完不是太累，肌肉關節磨損小
–練完出一身汗，感覺特別好

在沒有監測心率的時候，我跑步就是incline 0, speed 5mph, 跑1-1.5m, 和上麵的強度的50%差不多。有了目標，可以進步的時候，吃點苦沒關係！




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