走路對健康的三大好處

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走路有利於身體健康,這是古人的經驗,也是被現代科學證明的結論。走路對於很多慢性疾病,包括高血糖,高血脂,高血壓的預防治療有好處,也可以預防癌症和延遲人體衰老。那麽,走路為什麽對健康如此重要?今天給大家介紹走路對於身體健康的三大功效。

第一, 走路最直接的作用就是強健身體肌肉和骨骼。我們知道,肌肉骨骼發育並非是簡單從食物中獲取營養就可以了。運動員要增加肌肉比例和力量,需要增加營養,同時要進行大運動量訓練。這是因為,肌肉發育是一種適應性反射,運動刺激人體肌肉發育。再比如,美國骨質疏鬆相當普遍,很多人靠補鈣應對骨質疏鬆,但是雖然鈣片很普及,很多人都在吃,骨質疏鬆問題卻越來越嚴重。為什麽?相反,中國骨質疏鬆相對比較少,特別是農村地區。中國農民基本不吃鈣片,為啥骨質疏鬆很少?其實,人體發育期骨骼總量跟勞動有關。也就是說,如果你經常進行體力勞動,骨骼會適應勞動需要邊得粗大,就可以有效防止老年時期出現骨質疏鬆。一個人如果久臥病床,就會發生全身性肌肉萎縮,特別是腿部肌肉。人老先老腿,堅持適當鍛煉是防止肌肉萎縮和身體衰老必須的

 第二, 走路也是維護人體重要髒器生理功能正常必不可少的。大多數內髒器官生理功能調節主要受自主神經或者植物神經控製。自主神經,跟很多人理解的相反,這類神經屬於自我調整的一種神經反射弧,而不受我們大腦意識控製。比如說,你每時每刻都在呼吸,包括你在睡眠的時候,所以呼吸不需要你大腦思考不需要你發出指令。再比如,你吃飯以後,消化係統會自動開始工作,不需要你告訴他們什麽時候工作或者任務是什麽。那麽,這些活動跟走路有什麽關係?其實,你可以感覺到,當你走路時,你的呼吸頻率你的消化功能都會改變,隻是你從來沒有想過為什麽。

 當你走路時,身體會產生震動。這種有韻律的震動也會傳遞到腹腔和胸腔內的器官,刺激內髒器官產生反射效應。比如說,食物在消化道內從胃進入十二指腸,然後經由小腸到大腸,在這個過程中,食物被消化,營養經由肝髒進入血液循環運送到全身。完成食物的消化需要腸胃的蠕動。當你靜止不動時,腸胃額蠕動會減少,而走路時產生的身體震動,會牽引腸強蠕動加快。這是走路可以改善消化功能增加營養吸收改善健康的重要原因。再比如,呼吸係統運作主要靠肺的收縮款張。但是肺為什麽收縮擴張?數所擴張是對於胸腔壓力變化的適應。也就是說,一吸一呼之間,胸腔經曆了壓力降低和壓力升高。那麽胸腔擴張收縮靠什麽?依靠呼吸機肉的運動,包括分割胸腔腹腔的膈肌以及肋骨肌肉。這些肌肉也會因為不運動猥瑣,也可以通過鍛煉加強。這是身體鍛煉可以增加肺活量的原因。從這兩個例子你可以看出,走路鍛煉的不僅是你看到的那些肌肉和穀骨骼,鍛煉也是人體中要內髒器官保持健康必不可少的。

第三,走路減少氧化自由基對機體損害,降低癌症危險,延緩衰老。人為什麽需要氧氣?這是因為細胞代謝活動需要氧氣,也就是說,人體各種生物化學反應經常涉及氧化還原反應。比如說,細胞通過氧化反應從食物獲得所需能量。沒有氧氣,人很快會窒息死亡。但是,氧化反應產生過氧化離子。過氧化離子會損害細胞膜結構,損害蛋白質核酸等生物大分子,誘發各種疾病,包括癌症和衰老。當你在野外行走,特別是在森林湖泊草地,空氣中含有大量攜帶自由電子的負氧離子。這些負氧離子可以中和過氧化離子,從而減少過氧離子對細胞損傷。研究發現,在環境優美的野外,空氣負氧離子含量是室內的一萬倍。所以,當你在野外行走,人會感到輕鬆愉快,對身體健康也非常有利

走路,簡單易行。走路,好處多多。生命在於運動,讓我們走出快樂走出健康

https://youtu.be/hfbEfvhBdXI

所有跟帖: 

我是走路的受益者,現在身體很好。當同齡人開始三高失眠時,我卻身體越來越好。 -6thsense- 給 6thsense 發送悄悄話 (134 bytes) () 08/18/2022 postreply 16:56:18

看樣子你很早就開始實踐了,恭喜你 -doldentate1- 給 doldentate1 發送悄悄話 doldentate1 的博客首頁 (0 bytes) () 08/18/2022 postreply 23:25:04

走路對控製三高絕對有用 -llarry- 給 llarry 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/18/2022 postreply 19:16:00

是的,這大概是共識,隻是堅持不容易 -doldentate1- 給 doldentate1 發送悄悄話 doldentate1 的博客首頁 (0 bytes) () 08/18/2022 postreply 23:23:33

是的。我跟同齡人相比,就是A1C 微高些。沒有高血壓和高脂。我在工作中不得不走路。 -Yu-Yuan17- 給 Yu-Yuan17 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/19/2022 postreply 06:30:16

超慢跑比走路好 -似曾相識- 給 似曾相識 發送悄悄話 似曾相識 的博客首頁 (435 bytes) () 08/18/2022 postreply 22:10:51

不覺得,你有什麽根據? -doldentate1- 給 doldentate1 發送悄悄話 doldentate1 的博客首頁 (0 bytes) () 08/18/2022 postreply 23:22:22

同意.感覺慢跑效果好點.可以慢跑加走路結合 -5181- 給 5181 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/19/2022 postreply 05:50:44

+1 -greenonion- 給 greenonion 發送悄悄話 (307 bytes) () 08/19/2022 postreply 13:00:07

快走對膝蓋的衝擊更直接,由它的重心決定的。跑步反而更好 -山水一程歌- 給 山水一程歌 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/19/2022 postreply 15:38:10

倒走 -danren- 給 danren 發送悄悄話 danren 的博客首頁 (0 bytes) () 08/19/2022 postreply 16:01:17

+1 -歌舞升平- 給 歌舞升平 發送悄悄話 (0 bytes) () 08/20/2022 postreply 19:13:27

Walk more, worry less,,, -- 給 曌 發送悄悄話 曌 的博客首頁 (0 bytes) () 08/19/2022 postreply 14:00:55

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