第四章 偉大的敘述者
現在我們來看看如何處理我們的想法。
到底什麽是想法？
想法其實就是詞語。
我們在不同場景中使用詞語。
紙上的文字我們叫文本。
說出來的話我們叫發言。
腦子裏的想法我們叫想法。
想法也可以是圖片。
請不要將思想與我們在身體中感受到的感覺或感覺混為一談。
我們會晚點談感覺和觸覺。我們先談想法。
想法：告訴我們有關於生活和如何主導生活。我們應該怎麽樣和應該避免什麽。
我們往往忘記的是，思想隻是構成我們故事的文字.
這可以是真的故事：叫做事實。
或者是假的故事。但是大多數故事都是基於我們如何看待生活，根據：意見，態度，判斷，點子，信仰，道德，計劃，決策，目標，願望，價值······
人的頭腦就像是一個敘述故事的機器。它就是想要我們的關注。
但如果我們在這些故事中過於迷戀，就會產生問題。
“糟糕的事情會發生！”“我不夠好”！“你怎麽敢”！
“我做不到！”
當一個故事主宰我們, 當它吸引我們的全部注意力或決定我們的行為方式時,這稱之為融合。
驚人的事實：沒有任何想法本身是有問題的。
隻有當我們與想法融合時，想法才會變得有問題。
為什麽呢？
在一張紙上記下你的一些消極想法。
比如說：“我是一個糟糕的母親。”
“我是一個輸家 ”
“我很笨“。
現在把這張紙拿起來，放在臉前。全神貫注於這些想法。
當你全神貫注於這些想法的時候，與使生活有意義的事物隔絕或脫節。比如說，美好的音樂，朋友，孩子，美食，工作，家庭，娛樂······
當你緊緊抓住這些想法時, 就會很難做一些讓你的生活運轉起來的事情。
想象一下當你全神貫注於這張紙上的想法，你嚐試去做一頓晚餐，開車，抱寶寶，或者看電影······
當你將紙上的這些想法融合的話， 他們就會變成：
事實 你應該相信他們
重要 你應該改他們所有的注意力
命令 你應該遵照他們
建議 你要按照它這麽做
威脅 他們是危險的和嚇人的
現在把紙夾在腋下，感覺一下
並注意到現在你可以聯係並參與那些讓生活變得有意義的事情。
當你可以這麽做的時候，我們叫這個做認知脫鉤/化解。
應該怎麽認知脫鉤/化解呢？
比如說，你很用力地想一個對於自己負麵的判斷。比如說，我很沒用！
你很相信這個判斷！（我很沒用，我很沒用，我很沒用······）
現在，在我很沒用前加上：我有一個想法······
就變成了：我有一個想法，“我很沒用。”
練習
選一個很沮喪的想法，並且暗暗地重複它，把這個句子放在它的前麵：“我有一個想法······”。
現在再嚐試一下造句，“我認識到我有一個想法······”
你可以感覺到這個句子少了一些威力嗎？
你可以用這個簡單的“認知脫鉤”/“化解”的辦法從任何想法中解脫出來, 不管這個想法是真的還是假的. 盡情用這種方法造句。
當我們用這種方法造句，也就是“認知脫鉤”，我們會以意識到：
想法隻是詞藻或者圖片；
想法不一定是真的（不過我們怎麽認為）
想法不一定是重要的（我們隻放注意力在重要的上）
想法不是命令（我們不一定要聽從）
想法不一定是睿智的，我們不一定要遵從建議
想法不是真正的威脅，不管有多負麵
讓我們來試試看認知脫鉤/化解一個想法。
“我是一個輸家”。
現在用“生日快樂”這首歌的旋律唱出來。
這個想法就失去了威力。好像隻是一首歌。
練習：
選擇一個困擾你的想法， 然後默默用生日快樂的曲調來唱它。
你在默默唱它的時候，發生了什麽？
注意你並沒有嚐試去挑戰它，避免它或者避開它。但是希望你現在能知道它是什麽：無非是一串詞.
頭腦就是喜歡故事！不幸的是，這些故事中的許多都是無益的。
比如說：“我不能應付”。“我不夠好”。“我討厭我的大腿”。“未來沒有希望了”。
我們想的大約有百分之80的內容是負麵的，這是正常的。
隻有當我們與這些想法融合並讓它們支配時，問題才會出現,並且增長了不安全感，焦慮，抑鬱，怒火，低自尊，自我懷疑。
一些心理學方法建議你:
核對事實，糾正心理錯誤
把敘事說得更加積極
告訴你自己一個更好的故事
分散你的注意力
把故事推開
和這個故事的真實性辯論
但是這些策略長期來說很難起作用。
負麵故事並不是問題所在。問題是陷入這些負麵故事或讓他們決定你的行動。
嚐試去改變，躲避，或擺脫一個故事往往是無效的。相反，簡單地命名它是什麽.
這是一個XXX的故事。
試著給你自己的故事命名，看看它們隻不過是文字.
“我是一個輸家故事。”“我很胖的故事”。 “我應付不來故事” “我不值得被愛的故事“。
請嚐試使用這些認知脫鉤/化解的辦法.
比如說：當你有很多“我不夠好”的想法的敘事，當他們出現在心裏的時候，你可以跟自己說：啊哈，又是這個敘事！這個我不夠好的敘事！
如果你喜歡，你還可以幽默說，謝謝你，我的頭腦！
這一切都很好，但如果有些敘事/故事是真的呢？
接下來我們將探討.(見第五章)
第四章 完
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