在健康3要素裏，睡眠比飲食和運動重要？

來源: Shubin 於 2022-04-19 16:41:36 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (5202 bytes)

說實話盡管我認為睡眠比飲食和運動重要，但是我拿不出像樣的文章或數據來證明它是正確的。直到昨天在 S先生的公眾號裏讀到一篇網文，"睡覺，才是讓你延長生命的革命性新秘方"，於是意識到，我需要的導彈和大炮被盟友給送過來了。

由於這個網文的題目是國人寫的，所以難免帶有標題黨的氣味。其實真正的作者是，Matthew Walker, Professor of Neuroscience and Psychology at the UC Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science。沃克博士的這本書 (Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams) 有368頁，我沒時間去細讀，估計裏頭的專業術語我也搞不太明白。好在國人已經把它翻譯成中文，並且在豆瓣上已經有不少原文摘錄。但是對我這個已經知道答案的懶蛋學生來說，讀摘錄也覺得費時費事，還是國人總結出來的15條比較簡單易懂：

01 睡眠裏麵最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質量。也可以說，睡覺愛做夢的孩子聰明！
02 隻要一個晚上睡眠低於5小時，體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。也許現代人得癌症的比例增加，並不僅僅是因為我們活得更久了。
03 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠，相對睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。最近，世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
04 睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時，睡眠傷害最大。
05 每晚睡少於6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。
06 睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆症。撒切爾夫人和裏根總統都是號稱自己每天隻睡4-5小時的，都得了老年癡呆症。Walker預言：下一個癡呆症患者也許就是川普總統。
07 如果連續19小時不睡覺，人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人，基本上讓簽什麽字就簽什麽字，不求自由，隻求睡覺。
08 喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經上癮，必須喝咖啡，那麽隻能在下午1點前喝。
09 酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。酒精（哪怕隻有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢。不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商；
10 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環境，違背睡眠需要的自然規律。臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品。
11 鬧鍾影響心髒健康，特別是那種每隔五分鍾就會叫一次的Snooze功能鬧鍾，讓心髒在短時間內受到3-4次壓力，長期持續對心血管的影響很大。
12 夏日製（時間調早一小時）是個非常愚蠢的製度。因為人們為此少睡一小時，所以夏日製開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
13 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。
14 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎麽多睡，也是補救不了的。
15 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關。而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
16 相對於閱讀紙質書，用Pad閱讀後，人們要花費更長時間才能入睡。在睡前2小時使用iad，令褪黑激素的上升水平下降了23%。 (這一條是我從豆瓣書摘裏找出來的，因為我家LD 每天花不少時間用iPad 。)