瑜伽可以改善癌症治愈者的睡眠

來源: burpeejump 2022-02-12 18:39:06 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (3096 bytes)

最近在學習瑜伽教練培訓,所以特別關注有關瑜伽對身體健康的信息。正好這個月美國2022年癌症年度報告出爐。五年生存率(mid 2010)已接近70% (68%),和1970年代的49%相比,大大提高。以前癌症治愈後都叫-cancer survivor, 翻譯成中文是癌症幸存者,仿佛是隻有少數幸運者才能生存。我們怎麽不說肺炎幸存者呢?因為肺炎有很高的治愈率。過去30多年癌症預防,診斷,治療都大大提高,所以有更多的癌症患者可以順利完成治療,恢複正常生活。不過,也是有代價的。完成癌症治療後經常有長久的副作用,包括疲乏,睡眠障礙。

2013年JCO (臨床腫瘤學雜誌) 上一篇文章研究了如何改善癌症患者治愈後的睡眠問題。
30% 到 90% 的癌症幸存者報告說治療後睡眠質量受損,其嚴重程度足以增加疾病負擔和死亡率。一般是建議將生活方式幹預(例如運動)與藥物和認知行為療法結合使用,以治療睡眠障礙。瑜伽就是一種身心結合的練習和運動形式。這項隨機對照臨床試驗:總共有 410 名患者,在手術、化療和/或放射治療後 2 至 24 個月內遭受中度或更大的睡眠問題,被隨機分配到標準護理或標準護理加 4 周瑜伽幹預組。

瑜伽幹預使用了癌症幸存者瑜伽 (YOCAS- Yoga for Cancer Survivors) 計劃,包括調息法(呼吸練習-pranayama)、16個溫和的哈達瑜伽和恢複性瑜伽體式(Poses)和冥想。參與者每周參加兩次 75 分鍾的練習。

結果:總共有 410 名幸存者(96% 為女性;平均年齡為 54 歲;75% 患有乳腺癌)。與標準護理參與者相比,瑜伽參與者在整體睡眠質量方麵表現出更大的改善,其次是主觀睡眠質量、白天的功能障礙、入睡後醒來、睡眠效率和幹預後的藥物使用等都有明確改善。

開來瑜伽,特別是 YOCAS 計劃,是改善癌症幸存者睡眠質量和減少睡眠藥物使用的有效治療方法。

作為一個普通人,如果能進行每周兩次的練習,是不是也可以改善睡眠呢?每次75分鍾有點長。我打算嚐試一下每次60分鍾。好在瑜伽做完很輕鬆,基本可以立即睡覺,或者工作等,不需要休息時間。

ref: 
1. JCO: Multicenter, randomized controlled trial of yoga for sleep quality among cancer survivors
2. youtube: Yoga Video for Cancer Patients by MGHcancercenter




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:) 瑜伽本身是種好的休息方式 -噢顏顏- 給 噢顏顏 發送悄悄話 噢顏顏 的博客首頁 (14 bytes) () 02/13/2022 postreply 10:52:12

瑜伽包治百病。 -新手一位- 給 新手一位 發送悄悄話 (0 bytes) () 02/13/2022 postreply 18:50:12

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