為啥健身一個月體重沒變？ 我現在每天有時3頓， 有時2頓餐， 每2天跑2 miles，但是體重基本不變。

疫情期間 popeyes 等垃圾食品吃得有太多，體重明顯飆升， 自己都看不下去了。

12月初下定決心到大樓裏的健身房健身， 不然每月交幾千刀 common charge 都孝敬資本家了！ 健身以來自己吃得也很節製， Trade Joe's 那個beef roast 每2周才買一次； 剛剛晚飯就是全有機蔬菜 + spicy dressing + Sesame Oil, 嘴裏都淡出鳥來了。  

在健身房主要是自己運動， 沒有請私教。 每2天去一次， 每次25分鍾有氧跑， 一般可以跑 2 miles， 燃燒卡路裏280-300左右，然後是40次前推。

自認為已經很賣力（健身）了； 手腕上Iwatch 也天天“厚顏無恥”地表揚我，給我灌迷魂湯。 剛剛站上電子秤， 體重和一個月前紋絲不變，還隱約長了一磅！尼瑪， 這是在逗我嘛？？還是我這一輩子就這樣了？ 我都沒有信心了！網上說一個月減7-8 磅是騙人的吧？這裏有健身的大俠嗎？你們是怎麽搞的？ 

 

  

所有跟帖： 

• 減肥， 少吃比鍛煉更見效 -tt10- ♂ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:07:38

• 我吃的不多啊。 周末中午才起來， 一天就2頓， 吃得也很健康啊。 就是體重降不下來。 -老流氓- ♂ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:10:04

• 減肥是個過程。堅持一下就會下來。但是到了某個大平台， 就很難減了， -tt10- ♂ (50 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:16:59

• 我準備再堅持（健身）一個月，看看效果。 -老流氓- ♂ (108 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:26:10

• 把網名一改就有效果了 -danren- ♂ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:55:49

• 哈哈哈 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 13:47:09

• 糧食、糖是最大禍源 -勿來三- ♂ (44 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:35:31

• 這點運動量太少了。如果長肌肉了體重會增加，肌肉的比重大於脂肪。體型會更好。食物質量 -AprilMei- ♀ (143 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:47:57

• 1）寫出飲食日記，記錄每天的熱量的攝入2）記錄每天的作息包括健身，可以Google熱量的消耗 -danren- ♂ (146 bytes) () 01/08/2022 postreply 21:52:13

• 那個前國務卿減肥把麵包去掉了 -DSc- ♂ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 22:45:43

• 體重不變，肌肉增加致緊。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 01/08/2022 postreply 22:57:21

• 跑四十分鍾以上比較有效 -shuitongyao- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 04:52:32

• +1 讚同 -li2015- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:14:00

• 每周斷食24-48小時，再看效果 -mountainking- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:10:25

• 肌肉比脂肪重，看看腰圍呀…什麽的有變化嗎？堅持運動，一定會有變化 -li2015- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:12:09

• 運動對減肥有限 -勿來三- ♂ (263 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:33:58

• 25‘ 才兩邁，也就是一個小時四麥多點。 您對自己太溫柔了吧。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 05:47:34

• usually the gradient of my treadmill is 5.0 - 5.5 -老流氓- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 17:45:56

• 運動強度很重要。 -lawattaction- ♀ (442 bytes) () 01/09/2022 postreply 06:54:02

• 晚飯後不要吃零食 -七巧板- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 07:20:00

• 25分鍾2邁就是熱身，快走而已，看看你的脈搏上120沒 -znggg- ♂ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 07:22:00

• 至少要堅持半年 -bbc_花花世界- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 11:35:24

• 運動量太小了 -sun45- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 13:50:18

• 消耗的熱量沒有實現大於吃進去的熱量。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 01/09/2022 postreply 14:29:00