也問個骨質疏鬆問題

在62歲查出有骨質疏鬆，腰腿疼，開始吃維生素K，千兄推薦的紅藻，穿本壇推薦的沙袋，負重運動，跳舞。

64歲，66歲做同樣的檢查，數字基本未變。但疼痛消失，肌肉明顯增加。

感覺好了許多，但數字未變。這種情況應當如何評價？是不是不繼續惡化就是有效？

所有跟帖： 

• 為什麽吃維生素K而不是D？ -越王- ♂ (0 bytes) () 03/24/2022 postreply 18:58:09

• D 也吃，K2是日本標準治療用藥，大劑量的 -dudaan- ♂ (28 bytes) () 03/24/2022 postreply 19:16:17

• 謝謝，學習了。 -越王- ♂ (0 bytes) () 03/24/2022 postreply 19:21:37

• 你做負重深蹲，蹦床，對骨密度有幫助吧？你有數據支持嗎？多謝分享。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:24:49

• 我有數據支持。但不知道哪次是對的。21年的骨質密度比18年底的有改善。Dr問我做了什麽。沒別的，就是負重訓練。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:37:05

• 多謝分享。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:41:16

• 謝謝你好多有關知識，學了很多！其中這2年多重訓強度比較大尤其新冠前。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:44:59

• 太好啦！單開一貼，分享給大家。我要學你做負重練習。這次說幹就幹！先把態度放這！ lol -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:54:44

• 還在摸索中。新冠前在gym. 有personal trainer指導。力量有很大長進。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:55:48

• 新冠後在家裏建了一個family gym. 搬回了不少器械。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:01:50

• 大幹啊！啥原因？疫情—提高免疫力？請上器械照片或短視頻（短視頻私信我 -lawattaction- ♀ (44 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:09:37

• lockdown gym不開放。後來開放也不敢去。就在20年5月開始置辦各種器械。包括大器械。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:16:09

• 行！我們都是在摸索，就喜歡看網友的親身經曆和感悟。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:05:09

• 負重防止骨質疏鬆是公認的，肯定有大量數據支持。 -越王- ♂ (97 bytes) () 03/25/2022 postreply 08:27:03

• 謝謝回答！幹體力活也能起到同樣的效果嗎？ -lawattaction- ♀ (279 bytes) () 03/25/2022 postreply 11:26:19

• 也有效。關鍵是要讓你的骨頭受到壓力。 -越王- ♂ (161 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:05:24

• 鏟冰受到衝擊，應該有效，鏟一會兒，心髒就砰砰跳了。 -lawattaction- ♀ (165 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:42:03

• 屋頂扒雪，應該練肌肉。扒完雪，還要一鍬鍬甩向遠處，應該都練肌肉。如果雪成一團，我就抱著扔向草地。 -lawattaction- ♀ (41 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:55:21

• “骨頭受到壓力” ，我慢慢體會吧。我拉伸做的比較好，至今還沒有骨質疏鬆症狀。 -lawattaction- ♀ (168 bytes) () 03/25/2022 postreply 13:09:27

• 胖子得骨質酥鬆的少，骨頭承重比瘦子多，骨密度大。 -Gingerflower- ♀ (0 bytes) () 03/26/2022 postreply 07:48:12

• 記得有研究顯示，鈣+VD3+K2是補骨的“3劍客” 缺一不可。 -pickshell- ♀ (356 bytes) () 03/25/2022 postreply 03:54:28

• Costco有賣K2嗎？ -綠珊瑚- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 20:12:35

• 加國的沒有 我昨天網購了 -hhhh- ♀ (88 bytes) () 03/26/2022 postreply 11:05:08

• 老年性骨質疏鬆，是進行性不可逆自然過程，很難改善，能保持穩定就好。女半百、男花甲，就要重視防止骨質流失 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/24/2022 postreply 18:58:52

• 骨質疏鬆是消骨過程超過成骨過程的結果。消骨（骨質溶解）占主導。如不抑製，後果難料。如果骨質密度檢測結果幾年來 -欲千北- ♂ (497 bytes) () 03/24/2022 postreply 19:32:27

• 看了您關於骨質疏鬆的博客文 -含羞草草- ♀ (251 bytes) () 03/24/2022 postreply 22:23:49

• 我不知道。直覺是買來的火鍋湯料不好，我不會用。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:21:23

• 從不買火鍋底料， 都是自己調製 -含羞草草- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 09:37:58

• 我不覺得有問題 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 09:43:45

• 是啊，記得本壇久違的華大俠有一次評論說，防骨質疏鬆要從三十多歲做起 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 04:41:28

• 三十多歲起骨質開始流失，特別女性更年期後流失加速。若骨質疏鬆嚴重者再負重訓練得小心骨折風險。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:19:33

• 這個提醒得好！我負重背心也有不同重量的。慢慢增加。其他也是慢慢增加重量。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:24:24

• leg press重量最初隻能是40磅，最後到了200+磅。都是慢慢增加的。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:30:51

• 厲害！查了一下，什麽是leg press。作用是不是跟負重深蹲差不多啊？ -越王- ♂ (62 bytes) () 03/25/2022 postreply 11:58:15

• 負重深蹲練的muscle應該更多更全麵。Leg press主要練的是股四頭肌，glute和hamstrings. -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 14:13:02

• 非常重要！ -越王- ♂ (292 bytes) () 03/25/2022 postreply 10:52:08

• 嗯，網上不知網友年齡和骨質疏鬆程度，若單強調負重訓練擔心老人練出事哈：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:12:28

• 是這樣。一定要自己去摸索。去嚐試。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 14:30:32

• 是的。需要自己慢慢的摸索，試著來。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 14:57:38

• 好可怕。 感覺改善骨質密度效果最好的方法應該還是負重訓練。 -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:19:12

• 對，用進廢退。肌肉也是一樣 -越王- ♂ (140 bytes) () 03/25/2022 postreply 08:31:50

• 讚越王！ -古來萬事- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 08:41:24

• 吃collagen peptides有用嗎，好像吃的人很多 -rancho2008- ♀ (0 bytes) () 03/24/2022 postreply 22:43:39

• 吃過liquid 的collagen -dudaan- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 04:42:26

• 讚！做得挺好！感謝分享！學習了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:01:09

• 杜編威武，自我感覺不錯就可以了，不必過於在意數字 -ephd- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:05:23

• 中年同學可以考慮堅持長跑，常年積累下來，骨密度會提高，對防止這個老年問題很有幫助 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 06:19:49

• 吃維生素K？我查查 家庭醫生沒說吃這個 就讓吃鈣片和VD3 -hhhh- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 07:32:01

• 近20～30年，生物醫學知識爆炸式增長更新，任何人，包括醫生不可能知道的那麽多。 -欲千北- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 09:56:11

• 是的。新知識，新藥物，老藥新作用，新的疾病，新的療法，不斷出現！ -越王- ♂ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 10:55:10

• K2幫助吸收VD3，幾年前醫生讓我兩個一起吃。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 10:37:27

• 謝謝3位好網友 我下單啦 -hhhh- ♀ (88 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:11:01

• 讚你的速度！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:45:49

• 說我金額符合免費 但最後一步收運費 我發給兒子讓他幫買 第二個我改成有V D3的了 -hhhh- ♀ (87 bytes) () 03/25/2022 postreply 12:52:39

• 4h 姐，你吃這個同時，還服用綜合維他命嗎、鈣片嗎？ -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 03/26/2022 postreply 05:06:38

• 我吃多維他半片 因一片鈣片含鈣600量 半片多維他含鈣是150 加起來750 醫生讓我吃到800 別超 -hhhh- ♀ (55 bytes) () 03/26/2022 postreply 07:43:24

• 鈣片不超800記下來。K2和VD3你各吃多大劑量？ -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 03/26/2022 postreply 09:08:44

• 我的家庭醫生對我建議 VD3不能少於2000 我打骨質疏鬆針需要補鈣和VD3 -hhhh- ♀ (147 bytes) () 03/26/2022 postreply 11:10:18

• 謝謝4H姐。我綜合維他命VD3有1000，鈣片VD3有800，一天也有1800。如單獨再加1000/粒， -shuilifang- ♀ (114 bytes) () 03/26/2022 postreply 14:53:50

• 我以前鈣片800 多維他半片400 一片D3 1000 總共2200 -hhhh- ♀ (498 bytes) () 03/26/2022 postreply 16:00:07

• 謝謝4H姐，，我明白啦：） -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 03/26/2022 postreply 18:55:42

• 請問K2服用劑量是多少？謝謝 -shuilifang- ♀ (0 bytes) () 03/25/2022 postreply 19:36:34