肌肉訓練問題,請教教練和各位大俠

中年婦女，奔五，體質差肌肉弱。最近開始肌肉訓練，主要是跟著keep 或youtube 練，徒手或用啞鈴。練了一段時間感覺不錯。主要分肩部和臂部訓練，腹肌訓練和腿部訓練。問題是:每天各個部分都練一遍效果好，還是每天集中練一個部位？計劃一: 每天每個部位都練15分鍾。計劃二: 今天肩部練30分鍾，明天腹部練30分鍾，後天腿部練30分鍾，然後再輪回來。哪個計劃更科學有效呢? 多謝指點!

所有跟帖： 

• 並無一定之規。基本的理論是，大負荷力量（無氧）運動下，肌肉 -coach1960- ♂ (405 bytes) () 11/28/2017 postreply 13:55:13

• 開始肌肉訓練是為了跑步,發現腿部訓練對跑步太重要了 -anna8899- ♀ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:08:26

• 奔五還能跑步，那就比較好辦，把握好恢複/循序漸進就好，嘎嘎嘎：）） -coach1960- ♂ (0 bytes) () 11/28/2017 postreply 14:13:19

• 我也是大腿肌肉差， 跑上坡很辛苦。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 11/29/2017 postreply 07:40:37