膝蓋受傷的根本原因是腿部（還有胯部）肌肉不夠強壯。所以開始跑步後也要同時訓練肌肉

同時去GYM練腿部和胯部肌肉，還有開始跑時注意熱身（開始的10~15分鍾要慢跑），跑完後注意拉伸，就不會有問題的。

我一般是一個星期去GYM 兩次（做力量訓練，然後跑步遊泳），還有周末去登山一次。到目前為止沒覺得有問題。

所有跟帖： 

• 或許是膝蓋磨損?你的運動量很大。我喜歡遊泳 -耳機- ♀ (369 bytes) () 10/03/2018 postreply 15:31:26

• 肌肉不夠強壯才會傷到膝蓋，所以關鍵是增強腿部肌肉。 -.川曄- ♀ (0 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:54:22

• 請教怎樣做腿部和胯部肌肉的訓練？是深蹲嗎？女人生小孩後，腹部好難收回去，年紀越大，腹部更容易堆積 -曉芮- ♀ (57 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:20:29

• 練腿部肌肉防止跑步膝蓋疼的可以參考下麵這篇 -.川曄- ♀ (2055 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:47:55

• 還有，聽資深健身大蝦說：深蹲很考技巧，做得不對容易傷到腰部，最好在專業人士指導下才做 -.川曄- ♀ (74 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:50:26

• Gym裏也有專門鍛煉腹肌的器械，油管上search -耳機- ♀ (218 bytes) () 10/04/2018 postreply 05:22:08