我覺得跑步就很好！每天早上或者傍晚穿上跑鞋出去跑5公裏，堅持下去。

所有跟帖： 

• 對膝蓋不會有損害嗎?我有個朋友一直堅持跑步50多的時候膝蓋不行了，所以我總擔心 -耳機- ♀ (0 bytes) () 10/03/2018 postreply 14:02:27

• 膝蓋受傷的根本原因是腿部（還有胯部）肌肉不夠強壯。所以開始跑步後也要同時訓練肌肉 -.川曄- ♀ (329 bytes) () 10/03/2018 postreply 14:53:18

• 或許是膝蓋磨損?你的運動量很大。我喜歡遊泳 -耳機- ♀ (369 bytes) () 10/03/2018 postreply 15:31:26

• 肌肉不夠強壯才會傷到膝蓋，所以關鍵是增強腿部肌肉。 -.川曄- ♀ (0 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:54:22

• 請教怎樣做腿部和胯部肌肉的訓練？是深蹲嗎？女人生小孩後，腹部好難收回去，年紀越大，腹部更容易堆積 -曉芮- ♀ (57 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:20:29

• 練腿部肌肉防止跑步膝蓋疼的可以參考下麵這篇 -.川曄- ♀ (2055 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:47:55

• 還有，聽資深健身大蝦說：深蹲很考技巧，做得不對容易傷到腰部，最好在專業人士指導下才做 -.川曄- ♀ (74 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:50:26

• Gym裏也有專門鍛煉腹肌的器械，油管上search -耳機- ♀ (218 bytes) () 10/04/2018 postreply 05:22:08