關於減肥我其實真的說的挺多的我都不知道還能說什麽了。但這些年走下來好像胸中憋著太多的東西，不吐又不快。
身高167，兩個孩子，自然順產，純母乳喂養over 6 month. 所以我不存在因為不哺乳而胖的可能。我胖純粹都是因為我貪吃。生完老大之後我身材就走了樣，體重一直維持在158+/-磅。那個時候胖並快樂著，老公不嫌老娘喜歡我自己也覺得當媽的各個都應該是這個樣子。我那會兒也不上網，全部的生活就是家，孩子，同事。我所有同齡孩子的同事都跟我體型差不多，彼此天天看，誰也不覺得誰醜。我工作的地方有weight watcher，每周二中飯時間meet一次，好些胖子員工都參加。我一個親近的同事參加後效果特別好於是我也就跟了進去。這是我第一次接觸科學減肥的概念。
我們的講員是個60多歲的老太太，她減掉了60磅，然後成為了WW的專職講員。她有著豐富的人生閱曆，講減肥總是會同時講到人生。比如，她說，假如減肥，不吃薯條不吃冰激淩，okay，沒問題，一個月兩個月一整年做的到都沒有問題。可是一輩子呢？如果你不能保證一輩子不去碰某種東西，那麽就從現在開始培養自己portion control的習慣和能力，不去拒絕和壓製欲望，而是麵對欲望疏導欲望。
我是個聽話的學員，我牢記。4個月的時間從158lb降到134lb.拿過WW的兩個小獎章，老師還2次讓我給大家介紹減肥經驗。我那會兒真的說不出什麽東東來，我是真的什麽都吃丁點兒運動都沒有連散步這樣的運動都幾乎沒有，就是靠著節食瘦下來的。134lb的時候我就又懷孕了。
我告知我老師懷孕消息退出WW的時候，她反複叮囑我飲食要緩慢恢複，不能急，即便是孕期也不要過於放縱自己，已經建立起來的良好的健康的飲食習慣不要丟掉。我不停點頭我以為我什麽都能做到。我終究是個吃貨，吃貨一旦脫離了被約束的氛圍就會立刻現出本色。
我常常吃兩份飯敞開口吃各種甜品各種糕點，體重一路飆升連醫生都詫異，但我所有檢驗指標都正常。臨產前體重到了189.生完回家我站秤上174.我就從174開始，翻著WW的小冊子嚴格按照哺乳期所需熱量來計劃每天的飲食。我做的特別好，我奶水非常充足而且質量好老二純母乳整整6個月一勺formula都沒有過。8周產假後體重降145.回去上班。
因為個子高而且我也挺拔所以就顯得狀態比較好，我那個時期的照片也都還行。之後斷斷續續的吃吃吃吃體重又回到158. 這麽多肉聽起來很嚇人，其實掛我身上也還okay。日子平平靜靜的過，對比周圍的媽媽們我自我感覺不賴不賴挺有媽媽樣兒的。
09/10年的時候，我同事拉我遊泳。每天中飯時間去20分鍾。飲食如常但體重很快就下來了到了145+/-，之後我開始接觸網絡論壇，一發而不可收，我的生活徹底改變了。
我誤撞減版的時候，剛好有個妹妹生完孩子奔照片，胸大臀翹腰細，好看極了。我忽然想要回到從前回到我的青蔥年代，我不要這麽肥肥的像個豬一樣。
因為有過WW的經曆再加上自己又有過環肥燕瘦的反複，我更了解我自己的身體和個性。兩個重要的原則我一直堅守，1.每10磅是一個台階，體重要一階一階的下。2. 6+1/3+1+3的方式來進行飲食控製，這樣體重又緩慢下降到了136.
2012年是我生命的一個重要裏程碑。很重要的事件之一就是和網友舞舞一起聯手減肥。因為張揚所以有壓力，然後又轉化成了無比巨大的動力。那是我非常充實的一段日子，生活充滿陽光，我不再依靠WW的points而是轉投livestrong，每天熱量攝入1000+/-，超大運動量，經常性運動消耗在400-600，遊泳跑步跳操汗流浹背卻鬥誌昂揚。2個月結束總結匯報的時候，我減了將近10磅，她減了20磅。但這一次是我從量變到質變的過程，我的水桶腰終於回縮成了楊柳腰，前後對比非常明顯我們都非常高興彼此的變化。
可是，緊接著卻是意想不到的低穀。莫名其妙的我周末在家幹活的時候腰就傷到了，3個月疼。腰好之後我又愛上了跑步，跑5k遊泳2000米，而且開始玩兒器械。舞追隨郎中開始了《傷寒論》的學習，調息養生保持體重。我們常常因為觀念問題而起爭執。我運動量越來越大，常常周末上午4個小時全家泡在lifetime裏，下午中文學校接著跳舞瑜伽，周末兩天累計運動時間經常在5-6個小時。我奔的照片越來越好看但我的手腳卻一直冰涼甚至有次差點兒暈倒在park裏，朋友的媽媽臨時用牛角梳為我刮痧。
因為沒有大毛病科學解釋不通也就沒有去看醫生。長話短說，幾番網絡舌辯之後我最終接受了中醫朋友們的規勸，開始養生調理脾胃減少運動控製運動時的出汗量。今年7 ~9我又給自己定下128->120的目標（今早體重122，姨媽），這一次特別我注意感受自己胃腸和手腳，隻要有任何一點饑餓或者手涼的反應我就立刻多吃些東西，運動量減少到去年同期的1/3 都不到。這一次體重下降就像鋸齒一樣，咿咿呀呀。慢，但持續走低。重要的是，這一次我花的功夫非常少，但似乎也達到了和去年同樣的效果。我現在對各種養生的東西很感興趣，不光是身體感覺明顯的暖，而且皮膚明顯變好。
這一路走下來，我遇到太多反複減肥的男男女女們，各種減肥理論減肥法讓人眼花繚亂耳朵嗡嗡。其實，大道至簡，甩膘隻有兩個字，吃與動。
吃，品種要健康，量少但不自虐。我自己對於飲食的品種沒有禁忌，梅菜扣肉炸薯條冰激淩大米白麵我都吃的但吃小口過過嘴癮就夠了。這些年飲食的數量和結構上有了很大變化。首先感覺自己的胃好像變小了。比如，以前一頓飯能吃6個包子還嫌不夠飽，現在最多吃3個包子就夠了。再有，以前米麵吃的很多，現在精細碳水吃的確實少。我現在每天隻中飯帶飯吃米飯或者饅頭或者pizza，早餐和晚餐都不吃米麵。尤其是最近開始養生養顏之後，我的飲食中碳水占很大比例，蛋白沒有碳水多。碳水來源非常廣泛，蜂蜜大棗水果五穀銀耳冰糖藕土豆紅薯黑芝麻薏仁等等我吃很多。以前不吃米飯就跟沒吃飯一樣，現在對米麵的依賴已經沒有那麽強了。而且，我最近皮膚膚質越來越好了，比如，以前姨媽每次來都帶2/3顆痘，現在姨媽連續來2次了，隻帶來1顆痘，還是在最近睡眠極其不好的狀態下。我覺得健康是個很複雜的問題，不光是肌肉多少血液指標多好還表現在皮膚氣色毛發光澤等等問題上，矯情的謙虛的說，我的膚質是吃出來的高於同齡平均水平。
動，要量力而行。兩者相結合才能瘦而有型。每個人的運動方式都不一樣，但隻有發自內心真正愛好的運動方式才能夠常年堅持下去。我愛遊泳我就像魚兒一樣離不開水，假如連續3天不能夠下水我就會像進入瀕死狀態一樣煩躁不安，這種從骨子裏迸發出來的熱愛隻有遊泳能帶給我，跑步騎車等等都會被我隨時丟下。尊重與跟從自己的內心真正所愛是非常重要的。我從最初20分鍾遊500米到現在50分鍾遊2000米，我每周遊泳3-4次，每次1500-2000米，cycling1-2次，跟課走，1小時的課我通常都隻能跟45分鍾就得提前溜課趕點兒去接孩子。目前我器械的訓練，隻要有空兒的話都會臂臀腰腿快速過一下，10x3，load 按10lb遞增。
運動已經成為我們全家都不可改變的生活習慣。我們休假的時候，hotel一定都是要有pool+fitness 的，出門在外也會堅持動一下，不在乎時間長短隻是習慣而已，一天不動動就渾身難受。我很清楚的知道自己要的是什麽，我自己像是烏龜一樣（粉烏龜不是綠烏龜），慢慢爬，爬幾步就回頭看看，每一次都比上一次有進步我就會沾沾自喜美滋滋。
經營身體就像經營婚姻一樣，細水長流不追求山高水低暴風驟雨般的激情與速度，你善待它，它必回報你，你若虐待它，它遲早會反擊你。
P.S感恩老公@敝帚自珍，肥與瘦都當個寶從不嫌棄。內什麽，不刪帖，慢慢看(*^__^*)
1before.姐姐3歲。我們仨曾像三個豬肉白菜大包子;after.姐姐10歲。今年7月4日拍的，現在我們就像三個餃子 :)
2.before:2008年7月，NJbeach，158+/-.after:2013年9月，DCbeach，126+/-。合理飲食與運動，不光是甩了肉肉，而且整個人變的緊實了，我覺得。
2-2
2-3
3-1
before：曾經的胖大媽，after：現在健康有活力(上周末拍的）
3-2
top：158 vs 128的腰腹。
bottom:
before--今年1月開始健身時的baseline，128lb。腰腹還是很鬆懈的。
after--今天早上才拍的，這幾個月斷斷續續的腰腹運動，感覺腰腹緊實了很多，雖然腹肌還是不好看。
4.幾張有意義的片片：
4-1.青蔥照，戀愛季節~~
4-2.兩娃媽，“豬”圓玉潤
4-3.現在又回到從前。雖然還有蝴蝶袖雖然胸不夠大臀不夠翹但就是特別愛顯擺，瘦下來之後特別愛露愛獸愛自戀愛照相愛虛榮。（上周末拍的）
我覺得與其說減肥是甩肉，不如說減肥更是一種生活態度，如果自己都不在意自己，又有誰會在意你。減肥於我，更是塵世中的修行，是自我小宇宙在破與立之間不斷的對抗掙紮與最終達到平衡的過程，我很享受這個過程。
謝謝收看，周末愉快！
