節食不能減肥,因為人體代謝率會隨著飲食量、運動量和營養素的下降而下降。人的身體很聰明,知道戰備荒,調節(降低)代謝率度過難關。於是,即使是回複到與減肥前同樣的熱量攝入,體內脂肪儲存會比過去多。
節食減肥會使你體力下降,運動量下降,營養素減少;長時間還會造成腦細胞死亡、頭發脫落、骨質疏鬆和月經停止,以及誘發膽結石等嚴重後果。到後來你肯定無法堅持下去,開始多吃東西,體重最終將反彈並超反彈。
正確的方法是零饑餓,就是給你身體足夠的營養,同時通過運動使肌肉增加。從而基礎代謝增加,燃燒效率提高。
有氧與減肥
首先說明有氧運動是可以減掉一些脂肪的(開始的時候), 但當你的身體適應了你的強度。 就會很快的停止了。 那就需要你加強度。我想沒有一個人可以一直加下去。 我們的體能是有限的。一旦停下來就會反彈。 因為新陳代謝的基數沒有變。
“綜合訓練法”是將全身肌肉的循環練習和有氧訓練有機地結合起來,不間斷地進行訓練。是目前很有效減肥方法。身體的肌肉增多(深層肌肉)就會幫助你燃燒脂肪(即便是你在睡覺的時候)。 這樣就會很容易控製你的體重。
減肥藥和減肥
先說說減肥藥的種類
(1)·安非他命
特點:多摻在減肥茶中或製成減肥藥出售,可控製攝食中樞,使食欲降低。
不良影響:長期或大量服用會上癮,副作用包括出現幻覺、話多、緊張、失眠、易怒,少數病人還會有自殺及暴力傾向。
(2)·利尿劑
特點:1.通過脫水作用,造成體重暫時下降。
2.有些減肥中心常建議消費者購買價格昂貴的減肥咖啡或減肥茶,宣稱如此一來配合瘦身課程效果會更好,實際上這些產品都混雜了利尿劑。
不良影響:1.並非減少脂肪,減少的是水,停止服用體重即回升。
2.副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降,並可引發糖尿病,破壞腎功能。
(3)·PPA
特點:1.藥理作用、成分構成與麻黃素類、安非他命相似,但卻沒有安非他命的成癮狀況,可抑製食欲。
2.通常用來緩解感冒、鼻塞等不適。
3.美國食品與藥物監督管理局認為它可以短期控製體重,但不宜長期服用,一般建議服用不超過3個月就停藥。
不良影響 1.由於對心血管有刺激作用,美國曾報道有人因腦出血致死,台灣也曾發生血管炎的個案。
2.副作用與安非他命類似,輕者出現口幹、心悸、失眠、神經質、焦慮、頭痛、視力模糊以及意識混亂等,重則出現腦出血、癲癇、精神官能症及心律不整等。
(4)·芬芬減肥藥(美國食品與藥物監督管理局已要求廠商回收)
特點:食欲抑製劑。
不良影響:1.在美國曾引發多起嚴重的心髒病案例。
2.副作用包括心悸、亢進、目眩、頭痛、精神異常等。
(5)·Xenical
特點:1.可以減少30%脂肪的吸收
2.脂肪雖然不能多吃,但它就像貨車一樣,負責運送身體所需的一些養分,一旦身體降低油脂吸收,會影響脂溶性維生素A、D、E、K的吸收。
不良影響:1.缺乏維生素A時,會導致眼睛及皮膚出現病症以及生殖力下降。
2. 缺乏維生素D會影響鈣質的吸收,讓人變得緊張、焦躁、記憶力變差,間接影響腦部功能。
3.維生素E是一種抗氧化劑,一旦缺乏,皮膚很容易出現老化。
4.缺乏維生素K則會延長凝血時間,導致傷口不易愈合。
(6)·膨脹劑
特點:服用大量不為人體酵素消化吸收的膳食纖維,由於其吸水性強,易使胃腸有飽脹感,進而減少對食物的攝取。
不良影響:1.大量攝取會影響鈣、鐵、鋅的吸收。
2.對原本食欲極佳又好吃高糖、高脂點心或進食速度過快者無效。
減肥族嚐試各種減肥產品的勇氣可嘉,堪稱“視死如歸”。
愛美是天性,但若因為追求美而犧牲健康乃至壽命,就得不償失了。美國曾有一項研究證實,五種壞毛病可讓人減壽十年,反複減肥排在第一位。理由是反複減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。節食、濫服減肥藥、減肥保健品等不正確的減肥方式,可能有立竿見影的效果,讓減肥者短期內窈窕纖瘦,不過埋下的健康隱患可能會很嚴重,比如會導致月經紊亂、內分泌失調、不孕,導致脫發,誘發抑鬱症等。
減肥,最佳的方式當然還是堅持運動和合理飲食。如果做不到,那就對自己的體重“寬容”一點。希望大家應該像愛美一樣愛健康,不要因減肥而減壽。