ZT一個健身教練的貼貼.關於健身減肥.

來源: 舞女於 2012-08-06 18:46:32 [檔案] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (4022 bytes)

本帖於 2012-08-07 07:03:51 時間, 由普通用戶舞女編輯

減肥和節食

節食不能減肥，因為人體代謝率會隨著飲食量、運動量和營養素的下降而下降。人的身體很聰明，知道戰備荒，調節(降低)代謝率度過難關。於是，即使是回複到與減肥前同樣的熱量攝入，體內脂肪儲存會比過去多。

節食減肥會使你體力下降，運動量下降，營養素減少；長時間還會造成腦細胞死亡、頭發脫落、骨質疏鬆和月經停止，以及誘發膽結石等嚴重後果。到後來你肯定無法堅持下去，開始多吃東西，體重最終將反彈並超反彈。
正確的方法是零饑餓，就是給你身體足夠的營養，同時通過運動使肌肉增加。從而基礎代謝增加，燃燒效率提高。

有氧與減肥

首先說明有氧運動是可以減掉一些脂肪的（開始的時候），但當你的身體適應了你的強度。就會很快的停止了。那就需要你加強度。我想沒有一個人可以一直加下去。我們的體能是有限的。一旦停下來就會反彈。因為新陳代謝的基數沒有變。

“綜合訓練法”是將全身肌肉的循環練習和有氧訓練有機地結合起來，不間斷地進行訓練。是目前很有效減肥方法。身體的肌肉增多（深層肌肉）就會幫助你燃燒脂肪（即便是你在睡覺的時候）。這樣就會很容易控製你的體重。

減肥藥和減肥

先說說減肥藥的種類

(1)·安非他命

　　特點：多摻在減肥茶中或製成減肥藥出售，可控製攝食中樞，使食欲降低。

　　不良影響：長期或大量服用會上癮，副作用包括出現幻覺、話多、緊張、失眠、易怒，少數病人還會有自殺及暴力傾向。

(2)·利尿劑

　　特點：1.通過脫水作用，造成體重暫時下降。

　　2.有些減肥中心常建議消費者購買價格昂貴的減肥咖啡或減肥茶，宣稱如此一來配合瘦身課程效果會更好，實際上這些產品都混雜了利尿劑。

　　不良影響：1.並非減少脂肪，減少的是水，停止服用體重即回升。

　　2.副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降，並可引發糖尿病，破壞腎功能。

(3)·PPA

　　特點：1.藥理作用、成分構成與麻黃素類、安非他命相似，但卻沒有安非他命的成癮狀況，可抑製食欲。

　 2.通常用來緩解感冒、鼻塞等不適。

　　3.美國食品與藥物監督管理局認為它可以短期控製體重，但不宜長期服用，一般建議服用不超過3個月就停藥。

　　不良影響 1.由於對心血管有刺激作用，美國曾報道有人因腦出血致死，台灣也曾發生血管炎的個案。

　　2.副作用與安非他命類似，輕者出現口幹、心悸、失眠、神經質、焦慮、頭痛、視力模糊以及意識混亂等，重則出現腦出血、癲癇、精神官能症及心律不整等。

(4)·芬芬減肥藥（美國食品與藥物監督管理局已要求廠商回收）

　　特點：食欲抑製劑。

　　不良影響：1.在美國曾引發多起嚴重的心髒病案例。

　　2.副作用包括心悸、亢進、目眩、頭痛、精神異常等。

(5)·Xenical

　　特點：1.可以減少30%脂肪的吸收

　　2.脂肪雖然不能多吃，但它就像貨車一樣，負責運送身體所需的一些養分，一旦身體降低油脂吸收，會影響脂溶性維生素A、D、E、K的吸收。

　　不良影響：1.缺乏維生素A時，會導致眼睛及皮膚出現病症以及生殖力下降。

　　2. 缺乏維生素D會影響鈣質的吸收，讓人變得緊張、焦躁、記憶力變差，間接影響腦部功能。

　　3.維生素E是一種抗氧化劑，一旦缺乏，皮膚很容易出現老化。

　　4.缺乏維生素K則會延長凝血時間，導致傷口不易愈合。

(6)·膨脹劑

　　特點：服用大量不為人體酵素消化吸收的膳食纖維，由於其吸水性強，易使胃腸有飽脹感，進而減少對食物的攝取。

　　不良影響：1.大量攝取會影響鈣、鐵、鋅的吸收。

　　2.對原本食欲極佳又好吃高糖、高脂點心或進食速度過快者無效。

減肥族嚐試各種減肥產品的勇氣可嘉，堪稱“視死如歸”。
　　

愛美是天性，但若因為追求美而犧牲健康乃至壽命，就得不償失了。美國曾有一項研究證實，五種壞毛病可讓人減壽十年，反複減肥排在第一位。理由是反複減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。節食、濫服減肥藥、減肥保健品等不正確的減肥方式，可能有立竿見影的效果，讓減肥者短期內窈窕纖瘦，不過埋下的健康隱患可能會很嚴重，比如會導致月經紊亂、內分泌失調、不孕，導致脫發，誘發抑鬱症等。

減肥，最佳的方式當然還是堅持運動和合理飲食。如果做不到，那就對自己的體重“寬容”一點。希望大家應該像愛美一樣愛健康，不要因減肥而減壽。