給小五科普一下運動與節食那回事兒

人總是隻聽見看見自己想聽見看見的道理，小五一向似是而非的減肥觀念有必要糾正一下,她的對角線讀書法隻看見了她想看見的，哈哈。

減肥必須消耗的比吃進去的多，這是無可非議的真理。所以不願節食的就加大運動量以求消耗的多些，這是一點也沒錯的。但是食物的熱量遠比運動消耗的多，隨便多吃幾口就把運動消耗的那點給補回去了還不止。運動了往往會被平時吃的更多。比方你快走一個鍾頭，消耗大約280卡，可是吃一包方便麵就是350卡，在外麵點一杯Margarita差不多就300卡，隨便幾片餅幹就200多卡了，一杯加糖加奶的coffee很容易就350+。

最大的誤區是自己實際吃進去的比計算出來的理論值一定多，自己以為消耗的一定比你實際消耗的少。

比方說一小時遊泳理論上是消耗500+卡，可是你是一直在遊嗎？在水中休息嬉戲的時間是不能算在運動時間內的，你在泳池裏呆了一個鍾頭不代表你一直遊泳不停歇的遊了一個鍾頭。

再說飲食，比方你吃了一盤子沙拉，理論上隻有150卡，可是你加上的dressing可能就有200卡。 中餐的醬汁，紅油，熱量一點也不低，用紅燒肉的汁水泡一碗白飯，可能比你吃紅燒肉的熱量還高。 你以為的重量也一定比你吃進去的更多，吃了200克麵條你很可能隻以為是100克。

所謂"饑餓會啟動你身體裏的生物本能：把營養轉化成脂肪來備戰備荒。"的說法是在飲食急劇減少的情況下，比方每天1200卡以下才會產生的。 每天吃1300-1500卡是比較合適的，也不會進入所謂的備荒階段。

總而言之一句話，減肥是一定要節食的。在基數比較大的情況下，開始的5磅，10磅是很容易減下來的，但是隨著體重接近正常，不限製飲食就非常難了。運動是很健康的方式，但一定要結合飲食才有效果。

 

所有跟帖： 

• 還是別減的好。女人肉肉的手感好。 -蒙城一郎中- ♂ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 11:53:52

• 我也在蒙城耶。正好請教您一下運動與養生 -袖底香- ♀ (152 bytes) () 08/05/2012 postreply 12:10:21

• 我是這麽看的 -蒙城一郎中- ♂ (212 bytes) () 08/05/2012 postreply 12:14:58

• 那麽您以為大汗淋漓的運動是不是對身體有損傷呢？ -袖底香- ♀ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 12:20:08

• 容易感冒。感冒易引起其它病症，其它病症易引起醫生的誤診誤治。嗬嗬。 -蒙城一郎中- ♂ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 12:37:29

• 看來隻要不感冒，劇烈運動也無大礙啊 -袖底香- ♀ (629 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:01:16

• 嗬嗬，應該也有吧。大多華人能活到八十以上的，很少有四十歲後還做劇烈運動的。 -蒙城一郎中- ♂ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:26:08

• 嗬嗬，我是宿命論者，認為健康和長壽沒多少關係。比如，林俊身體比我棒多了，那肌肉~~ -蒙城一郎中- ♂ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:28:32

• 人有旦夕禍福，關鍵是健康美麗的享受每一天，長不長壽看天意了吧 -袖底香- ♀ (134 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:38:31

• 你這個思想不對.健康和長壽是有關係的. -舞女- ♀ (316 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:49:53

• 去老人院做天義工，你會發現很多老人家，一身無數病症，九十多了，依然活著~ 嘿嘿，健康跟她們不沾邊吧 -蒙城一郎中- ♂ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:52:54

• 生命是應該有質量的吧，多病多災的活著意義也不大，起碼對我來說。 -袖底香- ♀ (81 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:55:52

• 不是討論健康與長壽的必然對等嗎？嗬嗬，你跑題了哈~ -蒙城一郎中- ♂ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:57:00

• 估計那得看統計數字了，個體沒什麽大意義 -袖底香- ♀ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:58:20

• 嗬嗬，你還真別看這統計數據，統計出來，真的是長壽者多久病~~~ -蒙城一郎中- ♂ (608 bytes) () 08/05/2012 postreply 14:06:39

• 這倒是一個不可思議的現實!讓我好好想想怎麽反駁你. -舞女- ♀ (205 bytes) () 08/05/2012 postreply 14:10:58

• 哦！九十歲的人全沒經過八十歲，一眨眼就九十了~ -蒙城一郎中- ♂ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 14:12:57

• 捶Ｓ你! -舞女- ♀ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 14:23:20

• 啊.就是說不要劇烈地饑餓著..每天1300大卡還是可以的... -舞女- ♀ (189 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:41:15

• 節食也不需要太狠，如果吃的欲望很強烈，適當滿足一下是應該的。 -袖底香- ♀ (156 bytes) () 08/05/2012 postreply 13:50:12

• 寫的真好。 -勤快的貓- ♀ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 14:03:03

• 前兩天，看到一文，也在討論到底健身對減肥有多少作用。 -惡俗老狼- ♂ (66 bytes) () 08/05/2012 postreply 19:43:37

• 飲食不節製，減肥就幾乎是mission impossible -袖底香- ♀ (0 bytes) () 08/05/2012 postreply 19:47:51