親自實驗遊泳減肥

來源: 馬來人於 2020-09-13 19:02:00 [檔案] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀：次 (7726 bytes)

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說起減肥，永遠是女士們最感興趣的話題。我就拿自己的親身實驗來說說吧。下麵有昨天剛拍的圖。俺是70後的二娃大媽一枚。青春早已不在，臉就不露了。貼個圖主要是證明遊泳減肥還是有效滴。大家輕拍。

大媽我一米五八。大學時代的體重曾經低於90斤，被定為獻血體重不合格，被踢出大學獻血隊伍。那也是我之前能達到最低體重。但我畢業後工作極為辛苦，長年加班又費腦，是標準的997，因為睡眠不足又天天在公司加班，晚飯吃飯店的菜，結果幾個月內迅速增重。被香港同事稱呼為肥妹。那時體重是110斤。後來出國也一直110斤。

這樣110斤過了許多年，輪到發生最恐怖的事情了，那就是懷孕。懷孕第一胎兒子時，我突然極其渴望吃肉。我懷孕前長年累月吃飯偏素。一年也吃不到一斤豬肉。那時不知道為什麽懷孕時天天想吃大肉。猜想是娃要吃，阿彌陀佛，罪過啊。

於是我每天中午去溫哥華的大統華吃盒飯。大統華的盒飯是國內人做的。口味非常對國內人胃口。本著我是孕婦吃一補倆的想法，我每天中午或者吃一個肉圓，或者一個大排骨，晚飯還是自己家裏做的素菜，我覺得一天吃一個盒飯不過份啊，我吃的不過也就是國內九十年代民工吃的那種街頭盒飯，畢竟我是高齡孕婦啊。這樣每天一葷一素的中午盒飯吃過了半年，結果悲劇發生了。對我來說，北美的工業肉極其催肥。我的孕後期體重增加到恐怖的158磅。是醫生辦公室裏麵測的。我永遠記得這個恐怖的數字。因為我是小個子的孕婦。當時全身胖，肉長在全身，手臂，胳膊，大腿全長鬆鬆的肉。身材象發泡泡的球，臉也胖了，長了雙下巴。回國時被表妹取笑我身材象外國人哈

生產完以後，體重也沒有降下來，因為要喂奶。又是湯湯水水吃了大半年。體重一直在150磅以上。生完二娃之後，我的口味又回到偏素的飲食，但是身材已經是大媽級別的。在140磅左右徘徊。

下麵講講怎樣從140磅下降到120磅。這個發生在來美國之後。我到了紐約，第一件最shock我的事情是美國女人真胖啊。是我在溫哥華從來沒有見到過的胖。那種胖是可以做相撲運動員的胖。我發誓自己寧死也不能變成那種胖子。於是我暗中觀察美國胖子吃什麽，我就狠狠心不吃什麽。

這樣毅然戒掉工業肉，甜飲料，炸雞。不過我偶然會嘴饞會吃一點批薩，蛋糕，冰激淩，薯片。牛奶和雞蛋和小魚也是吃的。如此過了三年時間，慢慢把體重從140膀減到120膀。這當中我也買了YMCA 的年卡，因為YMCA 離家有距離，下班回家已經雞飛狗跳的，整個飯都累死我了，哪裏想去健身房。於是我是付費不鍛煉的那種，一個月周末的日子就去個兩三次遊泳。純是心理安慰。我也屬於有健身會員卡的人。這個過程主要就是戒掉工業肉，因為我從來不愛喝軟飲料。對我來說，自從完全戒掉工業肉，我用了三年的時間從140磅降低到120磅。

但是這之後，無論我做什麽，體重再也下降不下去了，上班帶娃，在路上消耗幾個小時的我體力上做不到天天鍛煉。隻有周末一個小時的遊泳而已。

下麵最關鍵的爆料來了。重要的地方敲黑板，如何從120磅(116斤)減到如今的100斤？這一步是我之前夢寐以求的，但是之前我從來沒有做到。秘訣公開哈，走這一步需要天天鍛煉。這是真的，本人親測的經曆。天天保持一個小時到一個半小時的中等強度的不能間斷的遊泳。就這麽簡單有效。

如果你問，別的有氧運動比如健身操同樣有效嗎？我的回答是我不知道，我沒有試過。我試過跑步，但是我跑上十幾分鍾就氣喘。我跑不了一個小時。理論上說有氧運動減肥需要連續做半小時以上的。我可以連續不停地遊泳一個小時以上。所以我想遊泳對我是有效的。

有人問，如果我不會遊泳怎麽辦，我說學。沒有人天生會遊泳，對吧。之前推薦的夢覺教遊泳，我就是跟他的YouTube視頻學的。

好吧，說說我是怎麽遊泳的。本人不是遊泳健將。也沒有教練。就是業餘上網學的。我的姿勢也就是達到會遊泳而已。根本不能和專業訓練的運動員比，人家那姿勢標準的，人家那水中爆發力，俺全都沒有。

我是下水之後不休息的，連續遊一個小時以上，速度保持中等。如果覺得累了，就換成仰泳休息，如果覺得有力氣，就上蝶泳或者自由泳。如果體力一般就蛙泳。按照自己感覺到的體力，變換泳姿。仰泳是可以拿來休息用的。蛙泳是剛下水時放鬆用的。蝶泳最累人。自由泳次之。總之不能停下來休息。下水之後一定連續遊一個小時以上。每天遊泳，一天也不停。因為泳池水冷，一停下來受不了這個冷。

搬家後，就在公寓的公共泳池裏麵遊。我發現我們公寓熱愛遊泳的人不多。可能水冷，可能害怕瘟疫，反正大大的泳池經常空無一人。經常是兩個救生員看著我一個人遊泳，這時候我尤其覺得自己似乎過了一把富人的念想。有兩位金發碧眼的帥哥和美女救生員就陪著我一個大媽遊泳。他們不能走開，也不能看手機，在泳池的一頭一尾，關注我一個人在遊泳池遊。富豪待遇不過如此，太爽了。

因為有帥哥和美女救生員的服務，我天天去遊泳池。這樣從六月中到九月中，差不多兩個多月。體重從116斤降到100斤。昨天去朋友家秤出來的。16斤肉啊，這需要裝一個購物袋吧。我甚至覺得一斤肉都挺多的。好像也有巴掌那麽大的。

理論上說減一斤肉，需要消耗2700大卡熱量。而一般人中慢速度的遊泳也僅僅能消耗600卡熱量。掉一斤肉需要遊泳5個小時耶。我掉了16斤肉，需要不停遊泳80個小時。分到60天裏麵，差不多每天都要遊泳一個小時以上的。

遊泳後會胃口大開。也沒有節食。遊泳完，晚飯是一大碗，國內食堂的那種大碗。裏麵滿滿的意麵，一個土豆，一個雞蛋，一把鷹嘴豆，蔬菜加滿。我把碗裏的吃個精光。吃完晚飯再吃一個蘋果，一杯牛奶。沒有工業肉，我放開吃，沒有想節食。

現在我的體重是100斤。沒有想再減。下一步怎樣保持。露天遊泳池今天關門了，能不能保持住我的體重不反彈，我也不知道。過半年再告訴大家吧。