投入產出性價比更好的應該是我這種居家健身，比起319 刀的健身房月費也不會差啊。哈哈哈

剛才看到坦子裏名校粉的這個帖子

https://bbs.wenxuecity.com/tzlc/1806272.html

 

我 Copy 一個我去年發在運動健身坦的帖子說明一下居家健身的效果不比去健身房差：

那個帖子的標題是《大同小益兄，你讓我分享一下鍛煉 Core 和 AB 的情況》

 

 

https://bbs.wenxuecity.com/myhouse/12764911.html   

我做得比較多的就是這個 Keep 手機健身軟件（很遺憾，國際版本去年夏天就下架了，我一直用老手機上麵的國內的版本）裏麵的這個三組：腹肌撕裂者進階， 人魚線雕刻，還有五維腹肌初級（實際上名字說的是初級，動作方麵應該是中高級）。 裏麵做的動作我貼一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這個是卷腹摸膝

 

 

 

仰臥摸腳

 

 

 

仰臥反向卷腹

 

 

上麵就是前幾年我自己做的一些動作的動圖（前麵第三組五維腹肌初級裏麵的前麵三個動作）

 

 

 

這個動圖裏麵做的就是 mountain climbing 的動作，也是鍛煉 Ab 喝核心的。

 

 

她做的這種動作也是很不錯的

 

 

 

 

 

 

 

如果核心和腹肌有了一定的強度以後你就可以做做下麵這些了：

立姿腹肌輪，龍旗，雨刷器運動等等：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

不了解你是在那個階段，就先說這些吧。

 

 

更多我的博客文章>>>

 

 

• PLTR 的 ER 報告很不錯，盤前大漲 20%
• 雅詩蘭黛股票今天盤前大漲15%，國內的人很認這個牌子的護膚化妝品。
• “深挖洞廣積糧”. 去年12月份我在家鄉新建小區的地下停車場看到的人防工程
• US hits hard at militias in Iraq and Syria
• 貼一個我家領導 22年初 Auction 買的一個房子的修理前後的照片。

所有跟帖： 

• 讚！ -sportfan- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 07:57:52

• 實際上在家裏健身真正用得最多的就是一張瑜伽墊，我每天早上去上班前都會做一組 HIIT， 剛才完成的（圖） -HenryLi- ♂ (82 bytes) () 02/06/2024 postreply 07:58:29

• 20 刀的投入 that’s all you need -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 07:59:17

• 你家這些器材和setup 包括遊泳池 我家都有，很多年了。 不過我還是有gym的會員卡。 不同的用途 -nilabonita- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:00:07

• 會員費一個月$290 正常。 換換口味免得一個人居家健身太無聊。何況gym還有蒸桑拿 -nilabonita- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:01:49

• 躺平者怒讚 -品酒- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:00:38

• 讚你數十年如一日！你這是單打獨練，gym 是有帥哥陪伴，哈哈哈 -加州陽光123- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:02:24

• 不是說她啊，看到過文章說有人去健身房兩小時，其中一個半小時是看手機，還有自拍。哈哈哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:08:51

• 應該鼓勵! 每天保持2小時, 最終你會用行動填滿它, 使用你的身體會上癮的. -futufutu- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 09:46:55

• 當然我絕對不會反對有人喜歡（或者需要）去健身房鍛煉。對我來說，開車來回健身房的路上這些時間我都早 -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:06:34

• 我們有專門的class練Core的：BarreCore； -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:10:20

• 我主要是打球，從小白打到3.5-3.9.. 還不到4.0 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:12:17

• 對的 我的gym也有網球場籃球場 我有時候打球的 -nilabonita- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:14:33

• 這些都沒錯。但是你應該也了解我在家練的 Core 的情況不差吧？ -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:12:35

• 效果一定不錯的，不是無聊嗎？我現在每天進去打90分鍾，再聊聊天，容易堅持.. -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:14:37

• 這個我當然也理解，每個人的情況不一樣。不過我在家都可以做一些健身房都沒有的戰繩運動（battling rope): -HenryLi- ♂ (81 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:17:56

• 我們GYM裏麵有這個..下次練一下 -名校FAN- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:20:33

• 非常非常累人的 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:22:42

• 你每天花多少時間啊。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:17:05

• 絕對不多啊，不包括跟領導出去遛狗快走的時間，真正健身的時間就是每天20分鍾 -HenryLi- ♂ (87 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:19:41

• 不去加入跑步黨啊。二十分鍾僅僅做肌肉都不夠啊。我得花50分鍾。 -borisg- ♂ (227 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:24:38

• 老美要都像李醫生這樣，gym都要關門倒閉， 多少人要失業呀 -dogmom2019- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:18:07

• 哈哈哈哈 -nilabonita- ♀ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 08:19:54

• 讚李醫生！能夠長期堅持家裏做gym的都是自律性很強的人！ -如山- ♂ (0 bytes) () 02/06/2024 postreply 09:44:57

• 很有同感 -甜酒甜- ♀ (470 bytes) () 02/06/2024 postreply 10:18:31