失眠

前一段時間看到有網友講自己的失眠經曆，我特別有同感。可惜的是我沒有像她一樣，立刻改變生活方式，而是放任自流，結果現在飽受失眠困擾

 

我以前睡眠質量非常的好。但是後來因為要早起鍛煉，然後晚上再困都死撐著不睡上網，平板跌出手了，我還要強撐著驅趕睡意接著看。每天大概就睡個5個小時。有時更少。總之，在我持之以恒的不斷折磨自己一年多後，我終於失眠了。

 

我以前是有什麽煩心事先睡一覺再說，睡眠是我解決問題的主要方法。現在是半夜醒來，煩心事在腦子裏鬧騰，更睡不著了：(

 

在飽受失眠痛苦幾年時間裏，我還是不知悔改的堅持晚睡，然後取消了早起鍛煉。呃，好像方向完全反了哈～～

 

年初的時候吃了一段時間中藥，情況稍好。但我從來沒有在作息時間上做過努力。

 

近來見到我的朋友，都一副欲言又止的關切樣。不隻一個人問我，生活有什麽困難嗎？怎麽這麽憔悴？我也是對鏡子裏兩眼無神，眼圈發黑，掛著兩個大眼袋的自己忍無可忍了！

 

兩個月之前開始設點睡覺。半夜一次次的醒來也堅持不滑手機，躺著硬撐，哪怕是撐到看天色漸明也硬躺著。現在偶爾能有幾個整覺了。

 

我覺得我的問題是缺整覺。入睡沒問題。但半夜易醒。醒了腦子會很興奮，雜事入腦，越想越活躍。

 

這兩個多月試過的方法有：

 

喜鵲MM講的晚上早吃飯，少攝入水量：有用。感覺胃負擔小，不會因為起夜而半夜醒來然後失眠。但有時會莫名半夜醒來，然後再入睡就困難了。因為是莫名原因，所以無解。。。

 

數羊數數字法：無用。太過枯燥。不容易堅持，數著數著就走神想心事了，大腦還是會興奮。

 

憋氣法：讓呼吸變慢，呼氣多於吸氣。據說此法是讓大腦缺氧來助眠。有用/無用。這個方法主要問題和上一個相似，這種非自然呼吸頻率要集中注意力，不夠放鬆，容易被走神想煩心事打斷。但如果呼吸頻率對，的確有大腦缺氧思考不能的感覺，然後能比較快的入睡。

 

香精法：薰衣草助眠。待試。主要是以前我腦子一抽，睡前噴了香水。結果那一晚上熏的我沒法睡覺。第二天還得把床單枕套全換了。有點擔心薰衣草香精會不會有同樣的麻煩。

 

補充一個，底下禦醫講的鍛煉法：對治療失眠效果是最顯著的。我如果情緒上沒有特別困擾的事(比如跟人吵架什麽的)，白天也沒有比較費神的事，一定的運動量可以幫助睡眠。所以周末爬山以後睡眠會比較好。但平時工作日就沒有這個條件。早上跑步遊泳時間不夠都沒有達到量，做HIIT又不是特別適應，經常肌肉拉傷。

 

呃，又想到一個，太陽法：待試。我周末爬山睡眠好可能跟戶外多曬太陽有關係。所以白天多曬太陽不知道會不會有用。

所有跟帖： 

• 你說的第三種不對。調整呼吸不是為了憋氣。呼吸與意念相互作用幫你放鬆有助睡眠。 -閑情- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 11:49:51

• 哈哈，我真是當缺氧法來用的。因為意念什麽的對我來說需要太多自製力的，做不到，缺氧這種被動的反而比較容易。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:13:10

• 前不久抄來的，忘了記下原鏈接。對我有用，但仰臥時不靈，需右側屈卷位。 -fuz- ♂ (1055 bytes) () 11/30/2018 postreply 11:54:23

• 這個同暝想一樣... -桃花好運- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:02:32

• 謝謝！我也是經常提醒自己，不要思考。 -唐七巧- ♀ (682 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:08:52

• 睡前一小時把電子產品關掉 -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 11:58:20

• 這是造成失眠的原因，但睡前不用電子產品已經不能解決失眠的問題了。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:10:44

• 改成讀真正的書吧。我一看書就著。還有如果白天很用腦子晚上睡的就特沉 -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:13:00

• 我第一次入睡不難，但中途醒了難入睡，缺整覺。所以看書什麽的對我這種半夜醒來的應該不是立竿見影能見效的。其實我覺得白天用腦不幫助睡 -唐七巧- ♀ (233 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:21:47

• 電子產品的藍色屏幕光刺激眼睛 看物理的書就是催眠 -佩瑤- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:21:31

• 最近我也半夜總醒來，醒來就想起各種事情，就睡不著了 -貝加兒湖畔- ♀ (110 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:16:24

• 我覺得喝點紅酒就睡不著，很奇怪 -貝加兒湖畔- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:20:21

• 找得到原因的可能還好點。以後別喝了。我都不知道是什麽讓我半夜醒過來的。有的時候隻是不太合理的一個夢，想想不對啊，然後就醒了：( -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:24:11

• 主要還是白天有緊張擔憂或興奮的事情，精神無法完全放鬆。以前我老公起夜好幾次我都睡著不知道 -貝加兒湖畔- ♀ (128 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:28:01

• 是的。胡思亂想是大敵。我都恨不得把不要思考刻腦子裏了。思不思考真是需要很強自控力的。一不留神就想開十萬八千裏了。 -唐七巧- ♀ (402 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:39:26

• 最好的治療失眠的方法是每天運動到出汗 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:22:54

• 有時有用有時不行。就是身體很累很沉，但大腦還是很活躍興奮。。。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:25:41

• 好像白天用腦不夠：） -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 12:58:20

• 白天看難懂的文章一整天睡眠會更差。這真是因人而異的。。。。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 13:48:45

• 謝謝提醒！上麵補充了一段。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:11:24

• 對半夜醒來大腦興奮無法再次入睡， -Lovenature- ♀ (401 bytes) () 11/30/2018 postreply 13:56:44

• 謝謝。是這樣的。就是大腦興奮的時候真是要很強的控製力才會不瞎想。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:12:56

• 睡前放一隻舒緩的曲子（到油管上找meditation音樂），然後深呼吸，及時意識到雜念又出來了並馬上驅除~~~ -山菊花- ♀ (387 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:17:07

• 謝謝！看到希望了～～我有的時候挺沮喪的，覺得這是個不可逆的過程。覺得是不是腦子裏什麽東西減少分泌了才那麽難睡整覺：( -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:25:46

• 查甲狀腺了嗎？ -julie116- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:38:07

• 千萬別擔心，十幾年前，我和你一樣，半夜1，2點鍾醒，人困的不行，但怎麽都再睡不著了。 -littledogdan- ♂ (1416 bytes) () 11/30/2018 postreply 15:19:09

• 謝謝分享你的方法！一起努力哈：) -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 16:07:55

• 說句沒人喜歡聽的話：不再年輕了。 -原上草2017- ♂ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 15:36:50

• 話說我同齡的朋友都沒睡眠問題哈。其實我倒覺得不應該拿年齡當借口。失眠需要的是更加自製的作息和鍛煉，以及心態的調節等等。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 16:08:44

• 醒來的時間是不是固定？比如總是2/3點醒。另外，一般幾點睡覺？ -九華山莊- ♀ (371 bytes) () 11/30/2018 postreply 17:25:48

• 如果固定在2-3是什麽問題啊？ -雨桐雨桐- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 18:36:26

• 中醫裏：11點到1點是膽經，1點到3點是肝經，如果總是固定時間醒，很可能是那個髒腑不暢，可以試試敲敲那個經絡。3點到5點是肺經， -九華山莊- ♀ (405 bytes) () 11/30/2018 postreply 19:33:01

• 學問好多啊！我一般兩點左右醒，也有四點醒的，比較少點。之前看你說的，你也是兩點醒，是小腸問題，這裏講的肝的問題。到底怎麽知道自己 -唐七巧- ♀ (32 bytes) () 11/30/2018 postreply 20:00:10

• 也許沒說明白，我小腸火不足導致了入睡困難，心腎不能相交，不是2點醒。2點的話一般是肝，試試揉肝經。 -九華山莊- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 20:13:59

• 回頭看了，你講的清楚的，是我看差了。謝謝！我今晚就開始試試。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 20:37:31

• 主要是解決失眠問題，揉肝經隻是輔助，所以失眠時躺平，放空腦袋，什麽也別想，用手揉手能觸及的肝經部位，有酸痛點就多揉揉。 -九華山莊- ♀ (65 bytes) () 12/01/2018 postreply 05:36:46

• 謝謝：) -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 12/01/2018 postreply 08:31:46

• 練習312經絡鍛煉法，其中的深度腹式呼吸對失眠有特效 -thetruth111- ♂ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 19:24:59

• 完全不懂啊。我網上查一下。謝謝！ -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 20:01:29

• 我家人是回國去紮針灸，２次就全好了。Beijing -JustAsked- ♀ (0 bytes) () 12/01/2018 postreply 01:26:37

• 請問那個醫生？ -丟失的筆名- ♀ (0 bytes) () 05/06/2019 postreply 11:18:05