睡前放一隻舒緩的曲子（到油管上找meditation音樂），然後深呼吸，及時意識到雜念又出來了並馬上驅除~~~

這是一個自我訓練過程，要有耐心，一旦養成習慣，到頭就著

我40多時很受失眠困擾，現在日平均深睡眠兩小時，夢都很少做。中午也靜坐20分鍾，精神很好：）

所有跟帖： 

• 謝謝！看到希望了～～我有的時候挺沮喪的，覺得這是個不可逆的過程。覺得是不是腦子裏什麽東西減少分泌了才那麽難睡整覺：( -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 14:25:46

• 千萬別擔心，十幾年前，我和你一樣，半夜1，2點鍾醒，人困的不行，但怎麽都再睡不著了。 -littledogdan- ♂ (1416 bytes) () 11/30/2018 postreply 15:19:09

• 謝謝分享你的方法！一起努力哈：) -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 11/30/2018 postreply 16:07:55