隨便聊聊舉重及大強度無氧運動與高血壓

先說明一下,下麵完全是我個人自說自話,沒有多少科學統計和文獻支持。

如果你是高血壓患者,谘詢健康專家關於正確的身體鍛煉方法,幾乎所有的專家都會建議你在運動時,1. 盡量避免大重量的舉重練習;2. 高強度的快跑等無氧運動。顯然這些運動會使你的血壓在極短時間內急劇升高,不利健康。

長期從事這兩項運動是否是形成高血壓病症的原因,我有一定程度的觀察分析。

玩競技舉重運動(Olympic Style and Powerlifting)是舉重圈子裏強度最大的。我認識的年輕舉重運動員/學生就有患高血壓症的。舉重教練/老師患高血壓和心血管係統疾病的也高於其他人群。年齡稍大的人有其它生活方式環境等不確切因素影響,但年輕人一定與運動本身有關。猜測到可能的原因有:

1. 最大負荷的舉重練習/突破,幾乎無法避免“憋氣發力”的動作。憋氣發力時血壓上升到極點,長期的影響不得而知。力量練習包括了所有動力/靜力運動(Isometric/Isotonic)

2. 舉重運動員身體肌肉比重極大,脂肪比例極低。由於項目要求體重分類的緣故,通常身體處於輕度脫水狀態。

3. 為保證肌肉的代謝與合成,舉重運動員食入大量動物蛋白質。

4. 舉重運動員的心肺功能較差,有氧耐力水平甚至低於普通人群,項目性質所決定。

5. 早年的這些運動性質積累,對身體產生了長遠的影響(有興趣的人可以對老體育人進行調查研究)

大強度無氧運動也對心血管/血壓要求極高。最典型的運動項目包括中距離賽跑,賽艇,速度滑冰,柔道/摔跤等。訓練/比賽時的高強度/高血壓,間歇訓練或跑到終點後產生的血壓差,天旋地轉,惡心嘔吐的屢見不鮮。但是我幾乎沒見過這些運動項目的年輕運動員有患高血壓症狀的。猜測原因:

1. 這些高強度無氧運動對心血管係統的刺激是良性的,被刺激的係統在生理和解剖結構上有足夠的時間去改變,恢複和加強。

2. 一般的觀察看不到多少高強度無氧運動對人體生理上產生的負麵,比如高血壓現象。

所有跟帖: 

請問教練對於普通人的高血壓鍛煉來說,是否低強度有氧是最合適的運動方式?快走,慢跑? -胖獺- 給 胖獺 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:32:48

通常對高血壓患者推薦低強度有氧運動,小重量多重複的力量練習。基礎好的增加一點強度以不會有危險 -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:37:39

讚! 話說回來,除專業運動員外,普通打醬油的舉重,離"大強度無氧"還差著十萬八千裏呢吧。。。。。 -愛吃肉的胖子- 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:39:01

很多練舉重的人不喜歡有氧運動,因為那樣不容易保持肌肉量,為了健康平衡就要多樣化。胖子愛騎車,好!:)) -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:41:53

您指的是專業運動員還是業餘愛好者? -pamperedpaws- 給 pamperedpaws 發送悄悄話 pamperedpaws 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:47:15

兩者有量和度的差別,沒有本質的不同。 -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:48:53

我看身邊生完孩子不久就跑步減肥的人, 肥倒是減下去了,可腮梆子凹了,眼袋也出來了,老了不止十歲,我心想艾瑪慢跑也太可怕了。。。 -愛吃肉的胖子- 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (80 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:49:40

跑步不是原因,最關鍵是迅速瘦下去,皮膚跟不上 -Manymore- 給 Manymore 發送悄悄話 Manymore 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:53:38

+1. 完全同意 -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:57:28

嗯,不是因跑步,估計是節食。。 -jck66- 給 jck66 發送悄悄話 jck66 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 13:12:23

你好像比較視覺化,外貿協會化:)) -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 12:56:22

:-) 看外貌是最準的。教練帥氣,就是好人; 前幾天看li li 教練視頻,哇噻,李教練濃眉大眼雙眼皮也太帥了吧,怪不得那麽成 -愛吃肉的胖子- 給 愛吃肉的胖子 發送悄悄話 (38 bytes) () 12/15/2016 postreply 13:18:38

估計不是因跑步,是節食減肥。。 -jck66- 給 jck66 發送悄悄話 jck66 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 13:10:40

眼袋子出來了更可能是因為睡眠不足(夜晚帶孩子, 有的孩子(男孩)夜裏也是每兩小時要吃一次母乳). -xiao-min- 給 xiao-min 發送悄悄話 (201 bytes) () 12/15/2016 postreply 14:38:43

都說走路時中老年最好的鍛煉 -崔澍泉- 給 崔澍泉 發送悄悄話 崔澍泉 的博客首頁 (0 bytes) () 12/15/2016 postreply 15:50:31

安全有效,要堅持不懈才好。。。如果後一輩人有更好的Physical Education基礎,將來老了 -coach1960- 給 coach1960 發送悄悄話 coach1960 的博客首頁 (143 bytes) () 12/15/2016 postreply 18:23:31

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