降糖效果圖，親測，很有效果

朋友和自己親身實踐結果，一下是各種方法效果：

打球（羽毛球/匹克球，一周10小時以上）> 長跑（一周20邁以上）> 吃藥（Metformin，500mg一天2次）> 快走（每天1萬步）> 節食（少吃米飯麵食）

如果堅持打球或長跑3個月以上，Metformin可以逐步停下來（A1c 6月內可以降到6.3以下），體重也很快降下來，很有效果

所有跟帖： 

• 這隻能對六十五以下有用。六十五以上這麽跑，腿關節快速廢。如果摔斷髖關節有可能終身再也起不來。 -老子說兩句- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 11:30:32

• 跑步的確很枯燥，但正確跑步方法不傷身體，長期堅持的都知道的 -Mich_Agent- ♂ (1959 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:35:45

• 一周二十邁可行；健壇大牛一年跑兩千邁，平均一周四十 -玻璃坊- ♂ (54 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:11:59

• 我們是養生健康跑，哈哈 -Mich_Agent- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:21:39

• 如果每周打球+跑步，那跑步每周不需要20邁（3次打球加2次跑步足夠）。適合自己的降糖方法就是最好的，哈哈 -Mich_Agent- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:28:16

• 打球要兩個人，不方便，保證不了。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:23:14

• 我們這打球都是4個人，單打吃不消 -Mich_Agent- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:15:58

• 打球需要水平相當的partner自由度差，長跑too boring堅持不來 -夏陽- ♀ (96 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:31:57

• 適合自己的就是最好的 -Mich_Agent- ♂ (108 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:39:22

• 俺們這兒打球不事先約好partner現場碰不容易，水平菜鳥的會被嫌棄 ;) -夏陽- ♀ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:11:00

• 我們人很多，球拍排隊，4個一組，跟不認識的人打，互相認識，就是與朋友去也很可能拆開了 -Mich_Agent- ♂ (131 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:19:55

• 我知道一個年輕老美，最近打皮克球把腳底的筋撕裂了。 -lucky_rain- ♀ (45 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:38:12

• 我去幾個公眾匹克球場，許多70-80歲的老人在打，我打不過他們 -Mich_Agent- ♂ (373 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:44:24

• 你的血糖從多少降到6。3？ -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 12:49:06

• 08年156，後來改測A1c，吃藥+快走A1c 6.8 -Mich_Agent- ♂ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 13:13:45

• 6.8 降到6.3, 確實很可觀。 -lucky_rain- ♀ (0 bytes) () 12/21/2024 postreply 14:04:05

• 在院子樹上吊個網球， 天天揮拍跑去打球(∩_∩) -kingfish2010- ♂ (0 bytes) () 12/22/2024 postreply 01:03:36

• 好辦法：） -pickshell- ♀ (0 bytes) () 12/22/2024 postreply 05:01:43