長跑不在於快，特別是剛開始的，而是堅持，一直堅持，不僅僅是長度的堅持，而且是時間的堅持。我的跑友，包括我自己，開始跑步時跑不到300米就要停下來走，走幾米再跑。開始一次1000米，一周後就可以2000-3000米，一月後5K就可以跑了，隨後2-3月後一次可以跑6-8邁，半年後一次可以跑10邁
見過的老跑友今年77歲，每天跑步至少4邁，今年還跑了全馬，他跑步堅持了50多年。一個匹克球友估計76以上，他說他參加我們當地跑步一年一次的比賽有46次了。他們都是老美
跑步一定要注意3點，才能不受傷（人的關節一直在老化，不跑步的人的關節不會比堅持跑步的要好，但堅持跑步的人關節間的肌肉肯定發達，人的平衡能力強，不易摔跤，就是不小心摔跤其骨頭也不容易受傷）：
1）要選幾雙適合自己的跑鞋（最好高於$100）初跑者鞋底軟一些，跑馬路和trail鞋子不一樣
2）慢慢養成正確的跑姿，盡量前掌著地或掌中著地，避免腳跟著地。跑步不要趕速度，而在跑距離，後麵最好一次1小時以上，再後麵就可以增加速度，跑完應該是大汗淋漓，氣短噓噓，走幾十米就好了，中途要補充水分和電解質。糖尿病患者開始跑是腿沒有力氣，著地就像踩在棉花上的感覺，堅持幾年後就有腳踏實地的感覺，這種感覺非常美好
3）跑前一定要有3分鍾左右的身體拉伸和幾分鍾的熱身，跑後一定要至少5分鍾以上的拉伸，這樣身體肌肉才不會受傷
關於這3條Youtube上有許多，希望你找到適合自己的降糖方式，早日回到健康狀況
本人2008年體檢是發現血糖高，經過吃藥，打球，走路+吃藥，跑步+吃藥，跑步+打球，現在不吃藥，A1c 6.2左右
