骨質疏鬆臨界，T-Score -2.3, 可以用負重背心嗎？

健壇的朋友們，幫家人問。更年期，52歲，剛做了骨密度檢測，Spine T-Score -2.3, Z-Score - 1.4, 屬於骨量減少，骨質疏鬆臨界。一直堅持吃VD, 每天2000IU, 準備加K2, 血檢不缺鈣也不缺VD。

 

已經約了看醫生，但還要等。請問這種情況，負重背心還能用嗎？有沒有Amazon 上推薦的？能背多重？每周用多少次? 一次多久？會不會壓折骨頭？

 

需要上藥或打針嗎？哪種更好？

 

曬太陽，北方秋冬漸冷，隻露臉和手管用嗎？

 

謝謝！

所有跟帖： 

• 先從四磅的開始。北方冬季的太陽不能使人產生VD，要額外補充。k2應該用了，50～100mcg/天 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:21:54

• 好的。謝謝FUZ大哥，您的答疑解惑，讓人心安。 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:23:21

• 抓住FUZ兄問，這樣的負重訓練，最好天天練嗎？一次多久？在家背著做操管用嗎？ -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:32:44

• 早上起來就套上，拎東西、幹活兒時不帶。另外 -fuz- ♂ (178 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:49:37

• 好，一定試。每早起來帶上，幹活時不帶。一天帶半小時，足夠嗎？雙肩背包放個5磅啞鈴可以嗎？ -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 14:06:24

• 骨密度檢測是怎麽做的？在哪個專科醫生處做？這次體檢我要求做骨密度檢測，我以為是血檢，不是。醫生要送我去另外一處做檢驗。 -香草仙子- ♀ (39 bytes) () 10/21/2022 postreply 16:10:59

• 家庭醫生和婦科醫生都可以開，做的過程沒有不舒服。躺著掃一下，很快。 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 16:21:01

• 謝謝。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 16:29:56

• makes no sense. 多吃蔬菜少吃肉.這樣補鈣最後骨頭是脆的. -獨行仙人- ♂ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 18:42:11