先從四磅的開始。北方冬季的太陽不能使人產生VD，要額外補充。k2應該用了，50～100mcg/天

所有跟帖： 

• 好的。謝謝FUZ大哥，您的答疑解惑，讓人心安。 -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:23:21

• 抓住FUZ兄問，這樣的負重訓練，最好天天練嗎？一次多久？在家背著做操管用嗎？ -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:32:44

• 早上起來就套上，拎東西、幹活兒時不帶。另外 -fuz- ♂ (178 bytes) () 10/21/2022 postreply 13:49:37

• 好，一定試。每早起來帶上，幹活時不帶。一天帶半小時，足夠嗎？雙肩背包放個5磅啞鈴可以嗎？ -Phoenix16- ♀ (0 bytes) () 10/21/2022 postreply 14:06:24