請教大家如何改善體質

從小體質不是很好，容易感冒生病，20-35歲期間身體比較好，現在又開始容易疲勞，經常腰酸背痛。最主要問題是經常肩頸酸痛，腰背酸痛，體力比較差，檢查過身體沒有任何器質病，都是肌肉骨骼方麵的問題。另外就是胃酸過多，不能吃酸冷的東西。

鍛煉方麵一直有做瑜伽，健身操，以前有跑步，最近腳受傷中斷。胳膊在打網球時也受了點傷。好像運動激烈一點就特別容易受傷。睡眠不是很好，睡的淺，易醒，夜裏一般會起來1-2次。胃口還不錯，但是偏瘦，肌肉很少。

我的目標是想增強自己的體力，不那麽容易疲勞，增加一些肌肉，運動時不容易受傷。請教大家我應該從哪裏開始入手改善。

謝謝！

所有跟帖： 

• 戶外活動，如果可以的話，一 -青鬆站- ♀ (379 bytes) () 12/28/2020 postreply 18:56:21

• 說的對，自疫情後戶外活動確實少了很多，謝謝 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 17:44:31

• 戶外走路，多曬太陽。走山坡，慢一點不要緊，重在堅持。可以用登山杆，不會受傷。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/28/2020 postreply 21:55:37

• 說歪了別見怪，我媽曾經告誡我千萬別養小狗，因為怕傷心，，但見 -青鬆站- ♀ (264 bytes) () 12/28/2020 postreply 22:27:01

• 先查一下自己是什麽體質，再看看日常的飲食習慣是否跟體質相悖～～～調整飲食，再輔以適當的運動，會有效果：） -山菊花- ♀ (260 bytes) () 12/29/2020 postreply 04:59:06

• 我用你提供的link，發現我的體質是：氣鬱質 （兼有痰濕質。傾向陽虛質，血瘀質。） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 06:09:37

• 好好研究一下怎麽調整~~~改變習慣不容易，但隻要堅持，會慢慢改善的：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 06:45:34

• 不知道為什麽，選擇很費勁，選不上。我：除了“你精力充沛嗎？”，選“經常”，其它都選“沒有”，是不是有點吹？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:06:57

• 這裏的問題很好，比如：腿碰一下就淤青（說明什麽？我很想知道）；有些問題不好回答，比如嘴唇顏色。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:19:16

• 我也覺得難準確回答。大概吧。對比症狀也不是很match -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:28:20

• 你喝薑水有啥效果？還去健身房嗎？ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:53:00

• 沒堅持煮薑水喝。gym暫時不去因為上周去clinic有和新冠病人接觸。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:45:12

• 恭喜你，說明你身體很好，就保持現在的飲食生活習慣就可以了。 -Shine20- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:04:14

• 就是想增點重量。為了回你，去測了體重從105磅 變到110 了。目標115 ，110 也OK。聽你的，保持現有的飲食習慣！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:11:31

• 哇，你有瘦到100磅? 花了多久長到110磅? -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:47:22

• 沒有，最低105 磅，用了一年，長了5 磅！準確說最後這1-2 月，今天才發現長到110了。我要慶祝一下！！！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:52:12

• 我也想增重。不過我吃多了覺得肉全長在肚子上，自己都看不過去。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:58:29

• 我今天安你的方做火雞！已經醃好了。在這謝謝你！ -lawattaction- ♀ (88 bytes) () 12/29/2020 postreply 09:07:37

• 個頭不小噢！熱水浴時要多加小心～～～聖誕時我蒸扣肉不小心燙了兩個手指 -山菊花- ♀ (134 bytes) () 12/29/2020 postreply 11:31:37

• 是的，這個太大了，沒有小的了。放水煮的時候，擔心把爐子壓碎，太沉了。烤箱溫度350？ -lawattaction- ♀ (71 bytes) () 12/29/2020 postreply 12:18:40

• 350度是不行的。雖然我寫的較囉嗦（假象的讀者是廚房小白），還是建議再去讀一下烤的步驟～～～裏麵有關鍵的tips:) -山菊花- ♀ (98 bytes) () 12/29/2020 postreply 12:59:16

• 找到了你今年11 月的火雞帖和你博客，溫度提到400 度，還往盤子裏放了一點開水。 -lawattaction- ♀ (321 bytes) () 12/29/2020 postreply 13:30:06

• 非常感謝，我查出來了是氣鬱體質。 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:11:45

• 那就要注意養肝了~~~春天是養肝的好時機，上網查一下這種體質的來龍去脈，結合自己的生活狀態，找出問題點，慢慢調整：） -山菊花- ♀ (293 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:43:31

• 分房睡覺；曬太陽；調整飲食習慣；調整心態。 -海雲之南- ♂ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:04:55

• 謝謝建議，我們這裏太冷，的確很少曬太陽。過去一年裏也因為一些事情心情低落。 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:19:33

• 先做到不熬夜（最低要求：晚上11點鍾已經洗漱完畢，躺在床上） -Shine20- ♀ (509 bytes) () 12/29/2020 postreply 07:33:32

• 不熬夜，不容易做到。躺床上看手機直到睡過去，嗨！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:05:19

• 你估計是先天身體強壯的。 -Shine20- ♀ (234 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:07:54

• 你說的熬夜，是到幾點？ -lawattaction- ♀ (257 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:17:55

• 對我來說， -Shine20- ♀ (213 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:23:30

• 你是對的，我改，我也要12 點前睡覺！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:43:01

• 我應該是屬於敏感型吧，稍微有點不對勁就能感覺到。 -Shine20- ♀ (296 bytes) () 12/29/2020 postreply 09:21:00

• 其實我不敏感。我這是特意訓練的，跟千年守望學的，英文叫awareness -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 10:12:21

• 是的，我從來不熬夜，11點前必睡，可是有時候很久才能睡著。 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:13:00

• 體檢查維生素D是不是比較低 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 08:46:12

• 說得對，我維生素D確實很低，一直在吃補充劑。我會堅持的，謝謝。 -dontworry- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:13:55

• 不知你是哪個年齡段的，似乎起夜有點多，睡眠質量也是可中醫調理的。另，感覺你這樣的體質千萬別運動過頭。 -布韻- ♀ (0 bytes) () 12/29/2020 postreply 18:37:58

• 找人按摩肩膀，我做了幾十次現在好多了 -新年好運- ♀ (0 bytes) () 12/30/2020 postreply 02:07:00

• 可以做點力量訓練，提供肌肉比例。腰酸背痛可以做做正骨。 -Xandy- ♀ (0 bytes) () 01/14/2021 postreply 11:55:53