BBC調查：鍛煉的真相，徹底顛覆了我們的運動常識

2017-08-25 07:00有氧運動/減脂/健身

來源：Lifehack（ID：ife-hack）

平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。

BBC的紀錄片拍得確實很牛掰，而其中的一部紀錄片在推出之後就在健身圈引起不小轟動——《鍛煉的真相》。

這部紀錄片顛覆了人們對運動的很多常識性認識。

主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式，揭示了健身中的幾個最常遇到的問題：

01. 慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，低得令人發指。

02. 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他們的內髒脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。

03. 短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉。

下麵我們就來圖解這部揭示真相的紀錄片，看看你到底鍛煉對了沒！

帶著疑慮，Mike開始了他的第一個實驗：長時間低強度運動到底能消耗人體多少熱量？

帶著阻氧麵罩，主持人進行了一個小時的慢跑，時速在10公裏左右，雖然不快，但是還是讓他比較疲憊。

旁邊的體育科學家分析了他的能量消耗後發現，Mike在這一個小時中的熱量消耗為16大卡/分鍾，也就是說這一個小時慢跑下來，他隻消耗了960大卡熱量，結果不盡人意！

跑完後，Mike隨手拿起了一杯咖啡、一塊鬆餅和一根香蕉這三款零食來犒勞自己，而出乎他意料的是，這三種食物的總熱量高達880大卡，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鍾。更重要的是，研究證明，運動後大多數人會傾向於吃更多食物，等於白跑了！

看來，慢跑、快步走等低強度有氧運動並沒有我們想的那麽“強力”！

既然對減肥的效果並不大，那我們是不是就不要跑步了？答案是否定的，因為低強度運動對健康有著特殊的意義。

所以就有了第二個實驗，Mike被邀請去吃英式傳統早餐，大概就是這樣的：

分量雖小，但熱量卻不低，這份早餐的脂肪含量相當於普通人一天的脂肪攝入量。

吃完這頓早餐4個小時之後，Mike來到格拉斯哥大學運動醫學實驗室進行了抽血化驗。

結果讓他大吃一驚，這頓早飯讓他血液中的脂肪含量增加了一倍。

跟吃早餐前的血液樣本一做對比，就能很明顯看出右邊試管裏的脂肪層更厚。

而更危險的是，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，進而導致各種心血管疾病。同時，這種脂肪也是內髒脂肪的主要來源，內髒脂肪是指隱藏在我們肝髒、腎髒、脾髒等內髒周圍的脂肪。

Mike隨後來到醫院進行了磁共振掃描，然後被嚇到了，白色的部分都是體內的脂肪。

也就是說他的體型雖然不胖，但內髒脂肪卻很多，是那種外瘦內肥類型的。

為了探究低強度運動與血液中脂肪的關係，Mike又做了另外一個嚐試，就是進行90分鍾的“散步”。

然後再來一頓同樣油膩膩的早餐。

同樣進行血液化驗，可結果卻讓他吃驚。

前一晚90分鍾的散步，讓他第二天飽食一頓早餐後的血液脂肪含量相比上次餐後減少了三分之一。

這是因為，運動能在人體內激發一種酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。

然而不是每個人每天都能進行90分鍾的散步，那麽有沒有什麽方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？

Mike接著又進行了第三場實驗：短時間、高強度的運動。

Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，每次三組，每周做三次訓練。實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同於在每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。

這種鍛煉方法的原理在於，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉向血液發出信號，“我需要更多的糖”，並從血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑隻能調動20%~30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%~80%，啟動了大量的協調機製。

然而，以上所說的訓練方法卻有一個前提——即不能久坐，這就是Mike參加的第四個實驗：平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉的他，將和一位每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。

在我們的印象中，走路算不上健身運動，而平時工作，晚上按時去健身房鍛煉會給我們帶來很好的減脂效果，但是結果卻令人驚訝！

下圖上部分是那位沒有固定健身習慣，但是平時較為活躍的女餐廳服務員；下部分則是平時靜坐工作，每周按時健身的主持人。僅活動量這塊，女服務員就比男主持人多消耗了500大卡。

運動醫學家最後表示，平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。久坐是最常見的健康殺手。

這幾項實驗告訴我們幾個健身原理：

低強度有氧運動並不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們集體的代謝能力，以及有氧運動提高我們的整體消耗。

 

很多不運動的人看起來不胖，但是內髒脂肪含量很高。這些內髒脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多餘的內髒脂肪，盡管不胖，也需要運動起來。

 

減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是健身房裏健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

所有跟帖： 

• 嗯，好，我基本上不能久坐。 -longnv- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 06:21:56

• 好貼。原帖作者的一個說法估計是中文編譯者（中文原帖作者？）的看法，不是 BBC 的原意。 -欲千北- ♂ (693 bytes) () 08/26/2017 postreply 06:24:25

• 挺好的科普， -coach1960- ♂ (496 bytes) () 08/26/2017 postreply 06:50:43

• "大汗亡陽“ 啊！ -TBz- ♂ (190 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:20:34

• 哪跟哪啊，什麽是"大汗亡陽“ ？ -jck66- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:31:14

• 什麽是"大汗亡陽“？ 哪跟哪啊，望文猜意。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:33:40

• 什麽是"大汗亡陽“？ 哪跟哪啊，望文猜意很誤導。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:46:22

• 什麽是"大汗亡陽“？ 哪跟哪啊，望文生義很誤導 -jck66- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:55:08

• 運動益處不單純僅在減脂和消耗熱量，還是那句，動起來就比不動的好。 -jck66- ♀ (390 bytes) () 08/26/2017 postreply 07:13:40

• 這個世界矛盾重重：一麵大力研製推出科技產品替代人類的體力勞動，漸漸的連上街買菜在家開燈關燈的走路都可以免了，一邊推出各式各樣的“ -Gbdjw- ♀ (31 bytes) () 08/26/2017 postreply 07:22:56

• 現在人平時能懶就懶，多走一步都不幹，能坐就不站，能躺就不坐著，貌似隻有去健身房才叫運動：） -jck66- ♀ (283 bytes) () 08/26/2017 postreply 07:37:28

• 諾獎得主IGnarrow 經常不乘電梯而是采取爬樓的方式走進他的辦公室。。。 -禦用文人- ♀ (242 bytes) () 08/26/2017 postreply 14:25:01

• 我辦公室在七樓，每天上下班，吃午餐都爬上幾個來回，剛開始爬時氣喘籲籲，現在是如履平地… -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 17:08:42

• 七樓俺是爬不動地。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 18:01:58

• 萬事開頭難，第一次爬上七樓後氣喘籲籲，熱汗直冒。現在都平常了。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 19:00:02

• 阿拉七十多羅。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 08/27/2017 postreply 01:43:11

• 祝福您長命百歲！ -liaozhong- ♀ (0 bytes) () 08/27/2017 postreply 10:10:09

• 阿拉的目標是80。。。 -禦用文人- ♀ (0 bytes) () 08/27/2017 postreply 10:32:43

• 我對人工智能是歡欣鼓舞的。但如果將來體力勞動都讓機器人幹了，人隻管吃和動腦子，那人該胖成什麽樣子啊 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 08:41:42

• 又是我的胡思亂想：自動駕駛已成趨勢，閑著無聊的駕駛員幹啥？我的設想在駕駛座位上按個原地自行車或劃船：鍛煉！！ -Gbdjw- ♀ (193 bytes) () 08/26/2017 postreply 08:46:30

• 你這個想法挺好。但是需要另外考慮駕駛安全和節省車內的空間，想出具體的方案細節。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:44:44

• 我目前的辦法是開車的時候在身邊放兩個啞鈴，等紅燈變綠燈的時候可以用用。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:45:45

• 堵車紅綠燈時，我自我按摩頭顱頭頸肩膀手臂， -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:57:44

• 這樣會不會影響反應速度，被後麵的人按喇叭？ -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 19:55:02

• Google的自駕車裏方向盤這塊空間目前是完全空的，no more dashboard, -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 12:00:40

• 你要申請我就不申請了，不然我就去申請了，再加上運動給電池充電 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 19:33:12

• 是啊，做家務也是鍛煉。沙發土豆為什麽能胖，就是一坐幾個小時 -longnv- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 07:49:03

• 我們家族長壽的老太太都是勤勞的不停在家裏走來走去，買菜洗菜做飯洗衣服擦桌子掃地，一天到晚不停… -羽衣甘藍- ♂ (143 bytes) () 08/26/2017 postreply 07:36:13

• 我外婆就是一刻不停的做家務，家裏很幹淨整潔，也長壽。我們多幹活，少上網，嗬嗬 -longnv- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 07:50:52

• 嗯，做家務也是運動，還家裏整潔幹淨，我還有搓衣板呢：） -jck66- ♀ (166 bytes) () 08/26/2017 postreply 08:16:06

• 同意！也可以一邊做家務，一邊上網。我在家辦公，盡量讓自己處於活動狀態。我有standing desks，也有 -蓍草為yarrow- ♀ (138 bytes) () 08/26/2017 postreply 08:27:39

• 真的假的：用搓衣板？ -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 08:50:02

• 當然是真的，搓衣板還是專門從國內背來，很好用。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 09:18:06

• 當然是真的，你沒用過搓衣板嗎？還是我專門從國內背來的呢，很好用。 -jck66- ♀ (321 bytes) () 08/26/2017 postreply 09:25:22

• 我也很久以前特意帶了一塊用過的搓衣板，不過我是收藏著作為記憶，孩子看見問我幹嗎用的 -Gbdjw- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 09:41:45

• 現在市麵上大多是塑料和金屬的，還是竹木手工製作的搓衣板最佳。 -jck66- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 10:53:57

• 很不錯。我家的衣服都沒有領子，都是體恤衫。有時候我覺得髒的，就用水和肥皂液泡在5加侖的桶裏，然後用手洗。 -蓍草為yarrow- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 11:33:22

• 嗯，我外婆閑不住，還吃得少 -3-D- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 13:16:54

• 聽專家的就麻煩了。 -占座- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 08:23:30

• 學習了，俺常站著上網 -xiaoxiao2013- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 08:25:27

• 對於俺們做不了高強度的，還是多動少吃好 -3-D- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 13:14:08

• 早看過這個係列。真貪心，一分鍾能燒16cal還不滿意，坐著都不到1卡。 再說我練到死也就10卡。 -greenonion- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 13:37:48

• 咱就是這麽做的，高強度無氧運動熱瑜伽，外加餐廳服務員一樣的不停勞動。從來不用減肥，體重一輩子不變。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 15:18:42

• 少吃而且注意飲食的種類才是王道，然後再隨便鍛煉下就OK了 -老白456- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 15:59:36

• 烏龜養生法。 -閃電- ♀ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 19:36:19

• 個人感覺，運動量和進食熱量匹配就沒問題。多吃多運動，少吃適量運動。不過基礎運動量還是要有的。 -羽衣甘藍- ♂ (0 bytes) () 08/26/2017 postreply 19:46:46