以在健身房的跑步機上跑步為例，最重要的是享受而不是完成任務。在周圍的人們發出汗臭狐臭喧鬧噪聲的環境中，可以想象自己正在風景優美的湖邊漫步，周圍鳥語花香，你唯一的目的是享受這個幸福的時刻，按自己最愉快的步伐行走，沒有目的，沒有任務，沒有關注秒表，速度，裏程，卡路裏等等製造焦慮的先進工具。任何時候你覺得太快，那就慢下來，慢到就像在欣賞湖邊美景，慢到忘記了終點，忘記了目的；畢竟我們真正的目的是享受人生中的每一時刻，自然也包括此時此刻。然而，就在你心曠神怡，毫無勞累感，欲罷不能，很想繼續跑下去挑戰自己的時候，就可以停下來。何必把享受變成折磨。留點渴望給未來，渴望下一次的湖邊漫步，下一次蠢蠢欲動的心跳。
如果還沒有盡興，自然可以在健身房的各種器械上輪流玩下去。12x3組固然好，沒有做到，甚至完全忘記了計數，也是一種方法。由於完全沒有目標，沒有任務，沒有壓力，任何動作任何重量都是享受。舉起巨大的重量和舉起一張紙片感覺不到區別，因為繃緊的僅僅是你的肌肉，而不是你的神經和麵部表情，更不是內心的沮喪和恐懼。甚至，如果你今天臨時決定放棄做一兩個計劃好的器械，那就欣然放棄它們，享受那種胸無大誌的快感。
當你走出健身房的時候，你是完全快樂的，對下一次充滿了期待。如果你今天是完全愉快的，給自己打總分一百分。如果你任何一刻曾為了目的而逼迫自己去做了一個痛苦的動作，給自己打零分，因為你辜負這個美好的時段，以及內心深處那個自己。
