本周，危險的高溫天氣席卷美國中部和東部的大部分地區，氣溫飆升至三位數（攝氏38度以上——譯注），影響近1億美國人。極端高溫幾乎會影響身體的每個部位。高溫將如何影響大腦？你正在服用的藥物是否會增加中暑等風險？夏天該如何補充水分？本文總結了需要了解的知識。https://t.co/LLBu18nVHd
— 紐約時報中文網 (@nytchinese) June 27, 2025
雖然許多人聽說過中暑的風險，但專家表示，極端高溫幾乎會影響到身體的每個部位。以下是需要了解的事項，以及要如何保持安全。
1. 警惕腦霧
梅奧診所的急診醫生內哈·勞卡爾博士表示，高溫會減緩大腦活動，降低反應速度，導致注意力渙散和記憶力減退。這意味著考試表現會下降，還會影響專注力和工作效率。高溫甚至會使人變得更易怒和具有攻擊性；研究人員觀察到，氣溫升高時，路怒事件和暴力犯罪發生率更高。
雖然個中原因尚不完全明確，但專家認為，你的大腦此時可能更專注於降溫，而非清晰思考。
2. 製定降溫計劃
對抗高溫可能是一整天的挑戰。華盛頓大學氣候流行病學家克裏斯蒂·埃比說，如果你沒有空調，就有必要采取防中暑的措施，比如拉上窗簾，用冷水泡腳，以及用濕毛巾包裹碎冰敷在脖子上。她還說，風扇也很有用，但要確保窗戶開著，以免把房子變成了對流烤箱。
如果需要外出的話，可以考慮帶把傘、給水壺裏裝上冰，還可以一個噴霧瓶，用來噴水降溫。
勞卡爾建議時不時進入室內休息，可選擇附近的商場、博物館、圖書館或咖啡館等避暑場所，以預防高溫相關疾病。
3. 保護好兒童和老人
老年人特別容易受到極端高溫的影響，因為衰老以及心血管疾病、糖尿病等會影響人體調節體溫的能力。
高溫會使這些疾病惡化。《柳葉刀·星球健康》雜誌的研究顯示，高溫與心髒驟停、心梗和中風風險增加以及腎功能下降有關。
埃比說，兒童屬於高風險群體，因為他們體溫上升較快，且更難以散熱降溫。
4. 警惕藥物風險
數百萬人服用會使其更易受極端高溫影響的藥物。治療常見疾病的藥物——包括過敏、高血壓、腎病、甲狀腺功能減退症和各種精神疾病——會削弱人體的降溫能力。
一些藥物，如利尿劑和某些抗抑鬱藥，會抑製你的口渴感，並增加排尿排汗。還有一些藥物，如苯海拉明和興奮劑，會讓你出汗減少，並導致大腦升高體溫。
但勞卡爾強調，在谘詢醫生之前，不要擅自停處方藥，而需加強防暑措施。
5. 從食物中補充水分
補水的最佳選擇是水、牛奶和椰子水，但人體約20%的水分來自食物。
黃瓜、生菜、芹菜、番茄、草莓和瓜類等生鮮果蔬富含水分。專家建議高溫期間避免開火烹飪，可製作沙拉、冷湯等無需烹飪的餐食。
勞卡爾提醒，需避免飲酒並限製咖啡攝入，因為它們都會導致脫水。
6. 調整運動計劃
高溫天氣下運動存在風險。濕熱會使體溫調節變得特別困難，因為汗水不會輕易從皮膚上蒸發帶走熱量。而幹熱容易導致脫水，減少排汗。
專家表示，倒也不必完全在室內鍛煉。不過，外出前應該補充水分；穿透氣的淺色衣服；並在陰涼處鍛煉。“留意身體發出的信號，”勞卡爾表示，因為高溫可能導致肌肉痙攣甚至溶解。
此外，運動時段也需考量：幹熱天氣宜選清晨，但潮濕環境下清晨可能是最差的鍛煉時間。
7. 睡前采取物理降溫措施
溫度是獲得良好睡眠的最重要因素之一，專家建議將臥室溫度保持在18至20攝氏度之間。高溫讓人難以入眠，或者睡不踏實，導致早上起床後昏昏沉沉。
除空調、風扇外，還可以衝涼降溫，或者用冷水噴灑床單，以及睡前先將枕套在冰箱放一段時間等方式助眠。
