“梨形身材是基因彩票”引熱議，網友：謝謝

身材關乎多種健康問題，比如一個人的體能、代謝、疾病幾率等。

什麽樣的身材，才是好身材？在科學家看來，" 細腰肥臀 " 的梨形身材是基因彩票，即個體在隨機的遺傳過程中獲得了有利的基因組合，梨形身材的人群患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。

梨形身材是 " 基因彩票 "

研究發現，大腿粗、臀部大的 " 梨形身材 "，可能比肚子大的人長壽。研究稱，最健康的身材是 " 標準梨子 "，即上半身脂肪最少，腿部脂肪最多；與之相對，最不健康的是 " 標準蘋果 "，上半身肉多得很，腿上卻沒多少脂肪。

研究人員發現，在體重指數、脂肪質量指數、腰臀比三個肥胖評估指標中，腰臀比與全因死亡和疾病特異性死亡之間的關聯最強，且不受體重指數影響。腰臀比越大的人，死亡風險越高。

腰臀比 = 腰圍 / 臀圍。腰圍指標反映的是腹部內髒脂肪組織的情況；臀圍除了能測量臀部脂肪情況，還能反映出下肢肌肉質量。腰臀比則反映中心型肥胖的程度。

世界衛生組織將中心型肥胖定義為，男性腰臀比超過 0.9，女性超過 0.85。若腰臀比大於 1，則意味著健康風險較大。

胖也要 " 胖 " 對地方

不同人囤積脂肪的部位各有偏好，有的是腹部，有的是四肢。綜合來看，身體的這些 " 數值 " 與健康息息相關。

腰圍

中國男性正常腰圍應小於 90 厘米、女性小於 85 厘米，超過該範圍就屬於腹型肥胖，與多種代謝性疾病發病風險相關。

世衛組織推薦的腰圍測量方法：站立，雙腳分開 25~30 厘米，將軟尺經臍上 0.5~1 厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測量腰圍。

臀圍

研究發現，腰細者的臀圍大小與死亡風險呈負相關，即臀部越大，死亡風險越低。" 細腰肥臀 " 意味著患代謝相關慢性病的風險較低，壽命更長。

臀圍測量方法：兩腿並攏直立，將卷尺繞在臀部最寬的部位測量臀圍。

頸圍

亞太心髒病學會認為，頸圍是代謝綜合征的重要預測指標，等於上身皮下脂肪組織的近似值。健康成人的頸圍，男性應小於 38 厘米，女性小於 35 厘米。

頸圍超標意味著頸部皮下脂肪增多，堆積在頸部的脂肪會造成氣道活動負荷增加，導致並加重阻塞性睡眠窒息的發生；另外，脖子過粗會傷心血管，也是甲狀腺疾病的常見表現。

大腿圍

大腿圍的正常範圍是 46~60 厘米。與臀圍類似，正常範圍內大腿圍越大，腿部肌肉越強壯。

研究表明，大腿粗的人，心髒病風險降低。另外，大腿圍與高血壓發病率有顯著聯係，大腿圍較小的人（女性小於 50 厘米，男性小於 51 厘米）血壓更容易升高。

小腿圍

小腿的圍度指示骨骼肌質量，通常用作肌少症或老年性肌肉萎縮的指標。一般男性小腿圍要大於 34 厘米，女性大於 33 厘米。

研究稱，小腿圍小於 33 厘米的女性，更易出現頸動脈斑塊，增加中風風險。

5 個方法練出健康好身材

任何年齡段都應注重身材管理，隻有保持健康的體重和合理的比例，才是 " 好身材 "。

1. 給臀腿 " 囤 " 點肌肉

腿部肌群是身體最大的肌群，占全身肌群的 60%。適當進行深蹲練習，不僅可以激活臀腿肌肉，增加下肢活力，還可以保護關節穩定性，增強基礎代謝水平。

2. 控製腰臀比

研究表明，腰圍大的正常體重者比肥胖者患心髒病的風險更大。那些體重稍微增長幾斤，肚子就明顯發胖的人，一定要保持警覺。

另外，一些久坐者臀部很胖，這是因為長期不活動導致的脂肪堆積，並不是下肢肌肉增加。這種情況看似腰臀比合理，卻依然存在皮下脂肪過多、發病率升高的風險。

3.30 歲後管好腰圍

隨著年齡增加，身體代謝能力下降，脂肪堆積慢慢顯現，因此 30 歲後要嚴格管理腰圍。可以多做有氧運動，有助提升代謝、全身減脂，讓各項身體指標達到健康標準。

4. 老人、孩子體重要求不同

防止肥胖要從小做起，不能因為孩子處於生長發育期就放鬆體重管理。

65 歲以上的老年人則不用特別苛求體重 " 達標 "，尤其是年紀偏大的老人，如果隻是輕度肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥，微胖的老人遭遇疾病或意外時機體抗打擊能力更強。

5. 吃和動都要 " 適可而止 "

健康身材是良好生活習慣的積累，堅持控製飲食和運動鍛煉很重要。

要把 " 適可而止 " 當成生活的一項準則：

吃飯的量和速度要適可而止，七分飽即可，細嚼慢咽控製食量；

高脂肪、高熱量、高糖高鹽的食物攝入要適可而止；

劇烈運動要適可而止，適量運動才有利身心健康。