賈靜雯暴瘦後大變樣？50歲顏值回春，腰臀比絕頂！

最近一兩年，大S和汪、具的各種糾葛是時不時就上一次熱點，仨人的路人緣也都被各種抓馬奇葩行為敗光了…

昔日的明星好友們對於這三人的一切事情，也都避口不談。

結果在這個時間檔口，有博主爆料稱，賈靜雯站出為大S和具俊曄的感情站隊。

網友們聽到這些言論，忍不住在想賈靜雯這是認真的嗎？！怎麽主動招黑呢？

還有網友感慨起賈靜雯第二段婚姻真的是找對人了。

話說前段時間，她參加浪姐的一組照片曝光，引起了網友熱議。

鏡頭下，已經生了3個孩子的她狀態超好，要知道她已經50歲了，身材依舊苗條纖細

網友感歎說，這分明是20+的甜妹！！

不過對於她的身材，也有網友表示瘦脫相了，一點都不好看。

網友還就此得出個結論，要瘦得趁年輕，年老太瘦顯老…

話說維持這樣的身材也真不是一件容易的事，賈靜雯就一直有著跑步習慣，每次跑五到十公裏

甚至時不時地還參加個馬拉鬆比賽。

△不得不說，跑步真的是許多凍齡女明星的鍾愛運動項目。

不過U1S1，羊卻發現了個有意思的現象~

不知道有沒有姐妹也發現了，現在健身房跑步機上跑步的人少了，越來越多的人都在爬坡？！

而且還是一邊看劇，一邊爬，簡直不要太愜意！

網友就忍不住質疑，他們這還是在減肥嗎，怕不是在劃水吧？！

結果真有不少「坡友」現身說法，反饋說爬坡減肥效果那是真的好…

瘦得快，還瘦的多

不僅腿細了，連馬甲線也都有了~

甚至單方麵宣布，爬坡減脂YYDS！！

其實19年的時候，爬坡在國外youtube上就大火過一陣。

油管明星Lauren Giraldo發起了「12-3-30」挑戰，引起一波爬坡熱。

△12-3-30：設置跑步機坡度為12，以3英裏（4.8km）/小時的速度，走30分鍾。

很多人都開始跟著一起爬，也都瘦得超級明顯

可能有的姐妹會奇怪，爬坡減肥效果真有這麽神奇的嗎？！

畢竟很多人對爬坡的上一個認知還停留在，這隻是一個有氧運動「而已」，爬坡不就是在有坡度的跑步機上走一走嘛…

並不是哦，經過一番查證，羊發現爬坡是真的香~

首先是爬坡的燃脂效率真的不要太高！！

和走平地相比，坡度升高5%，熱量消耗多一半，當坡度升到10%，熱量多消耗一倍。

回想一下爬山時的痛苦感受，就知道爬坡和走平地運動量相差有多大了…

再說說它和跑步相比，可能不少人覺得爬坡肯定不如跑步減肥。

其實，以「12-3-30」的配置來爬坡，半小時下來消耗的熱量，和以8km/h的速度跑步半小時消耗熱量差不多。

但這兩者的體驗感卻完全不同，前者可以悠閑地煲劇，後者累得隻想趕快結束這一切…

作為有氧運動，爬坡不僅不累人，還燃脂效率高，這真的已經算是很優秀了~

再說一點讓姐妹們心動的，爬坡能翹臀細腿，還細腰！！

就有網友反饋，爬坡爬了一段時間，居然開始有翹臀了~

這是因為我們在爬坡時，身體是一個屈髖屈膝的過程。

會更多地調動臀腿、足踝和跟腱肌肉力量來完成，這和爬山上坡過程是一樣的

於是爬坡時，努力克服重力的每一步都是在翹臀和細腿~

當然了，這一切前提是爬坡時采用的是正確姿勢！

正確姿勢的核心是屁股主導發力，讓下半身去完成抬腿、邁步、蹬腿這一係列動作。

而大腿和小腿後側肌肉又是在收縮、拉伸交替著，時間長了，鍛煉出的腿部肌肉更多是耐力型肌肉纖維。

這種肌肉線條纖長且有力，和刻意通過無氧練腿練出的肌肉形狀是不一樣的。

再就是在斜坡表麵上行走，本身就不穩定，身體得盡力維持平衡。

這時就需要收緊核心，收著收著，腰也慢慢細了~

最後就是姐妹們最關心的一點了，跑步走路都好傷膝蓋的說，爬坡會不會也傷膝蓋呢？？

答案是爬坡不僅不傷膝蓋，反而能保護膝蓋！！

這是因為在爬坡過程中，膝關節附近的肌肉也會得到鍛煉和加強，這就提高了膝關節穩定性，起到保護膝蓋的作用。

總之，爬坡這項活動既包括了有氧運動燃脂、提高心肺功能等優點，又有蜂腰翹臀不粗腿這些買一贈一的附加好處…

它不成為健身房頂流，誰又會是呢？

看到這裏，有不少姐妹可能忍不住想加入爬坡黨了，恨不能明天就立馬實踐起來~

其實，除了膝關節本身就疼痛的人不建議爬坡，爬坡的適宜人群是真的很廣。

最最典型且推薦的人群有以下

①很久沒有鍛煉，覺得跑步太累，走路太輕鬆，力量訓練又不會的人。

②體重基數大，跑步走路蹦跳擔心傷膝蓋的人。

③想要減脂，又盡可能避免掉肌肉的人。

④有血壓、血糖問題的人。

⑤想輕鬆減肥的人

……

這些人群中有沒有包括你呢？是不是還有人全中了呢？

在開練之前，羊這裏想交代幾點關於爬坡的正確姿勢和注意事項

這個是必須得重視起來的，否則很有可能白練，甚至受傷。

?1、正確的爬坡姿勢

①屈髖，臀部發力。

②手臂自然擺動，不要扶著跑步機。

③腳跟先著地，慢慢過渡到前腳掌。

④膝關節始終保持微微彎曲，避免打直或超伸。

姿勢不對導致訓練無效這還算輕的，如果發力的是大腿或小腿，就可能腿越爬越粗。

怎麽找到臀部發力的感覺呢，姐妹們可以從羊之前寫的關於正確走路（正確走路）一文中找找感jio~

?2、爬坡的注意事項

①循序漸進，慢慢調高坡度，初始坡度從5以內開始調就好。

②保持全程心率在130左右，微喘，但不影響說話。

③爬坡前要熱身，爬坡後要拉伸。

爬坡前的熱身，可以通過以逐漸增大坡度的方式來完成。

至於練後的拉伸，羊也給姐妹們準備了針對爬坡的下半身拉伸訓練動作，包括臀部、大腿和小腿

鴿子撲棱 | 髖外展肌群拉伸

1、四肢撐地。將右腿向前移向右手，彎曲右膝蓋，使小腿位於臀部正前方；

2、將左腿向後滑動到盡可能遠的距離，同時保持臀部與地板成直角；

3、臀部向地麵下沉的同時，雙手保持直立。如果想增強伸展，雙手向前走動，使軀幹展平到大腿根部；

4、維持這個姿勢20秒鍾，均勻呼吸。再回起始位置並在另一側重複。

半神猴式

1、起始位雙手撐地，前腿彎曲，後腿膝蓋落在地麵上；

2、手觸地位置不動，通過伸直前腿將重心後移；

3、前腿腳掌用力勾起，盡量加強整個腿部後側的拉伸感；

4、每側停留30秒為1組，共3組。

腓腸肌拉伸

1、找到牢固的物體牆麵，腳掌踩在平麵上，約1/3腳長。

2、注意腿部要伸直。

3、每組5-10秒，每次4-6組。

拋開飲食談減脂，就是耍流氓，爬坡減脂卻還一天三頓燒烤，沒效果的話，這可真的不是爬坡的鍋。

話說對於無論是力量訓練還是有氧訓練，如果經常都是一個訓練強度，身體很容易進入平台期，進步特別緩慢。

可是如果訓練量增大過多，又會進入過度訓練的誤區，身體吃不消。

這時候就需要按照「漸進超負荷」的理念去逐步增大運動量，減脂增肌效率更高。