你怎麼知道你是否肥胖？
世界衛生組織建議使用體重指數（BMI）和腰圍測量來測量肥胖程度。BMI 是一個人的體重（以公斤為單位）除以身高的平方（以米為單位）。BMI指數越高，患肥胖相關疾病的概率就越高。
體重指數 < 18.5
體重不足 – 這可能容易出現營養不良、骨質疏鬆症和脫髮等問題。
18.5 ≤ BMI < 24
健康的體重 – 請繼續保持健康的生活方式。
24 ≤ BMI < 27
超重 – 超重會極大地影響健康，您需要改變生活方式。
BMI ≥ 27
輕度肥胖 – 這主要是由壓力、飲食不規律和缺乏運動引起的。多做運動可以幫助你減肥。
BMI ≥ 30
中度肥胖 – 從飲食控製開始：當體重逐漸下降時，開始鍛煉。
BMI ≥ 35
嚴重肥胖 – 諮詢您的醫生，瞭解最佳的肥胖治療方案、益處和風險。
為什麼肥胖會增加患糖尿病和癌症的機會？
你知道肥胖的人比正常體重的人更容易患糖尿病多少次嗎？研究表明，肥胖的人患 2 型糖尿病的可能性是 BMI 低於 22 的人的 80 倍。 體內積聚多餘的脂肪會導致脂肪細胞釋放「促炎」化學物質，破壞胰島素反應細胞的功能及其對胰島素的反應能力，降低身體對胰島素的敏感性。當胰島素敏感性降低時，我們的身體需要分泌更多的胰島素才能將血糖降低到正常水準。過量的胰島素促進胰島素樣生長因數1（IGF-1）的合成，促進癌細胞增殖，抑製癌細胞凋亡。
肥胖的人比保持健康體重的人更容易患癌症。肥胖和糖尿病共同增加風險
發展中的癌症。此外，超重和肥胖會導致身體發生變化，從而導致癌症，
長期炎症和高於正常的胰島素水準，胰島素樣生長因數和性激素，增加患癌症的風險。超重或肥胖與患 13 種癌症的風險更高有關，包括乳腺癌和腸癌（兩種最常見的癌症類型）、胰腺癌、食道癌和膽囊癌（三種癌症中最難治療的），以及子宮和卵巢、腎臟、肝臟和上胃的癌症，骨髓瘤、腦膜瘤和甲狀腺。
在不幸的癌症事件中，肥胖的人將更難治療這種疾病。例如，肥胖使癌症檢測變得困難：X射線，螢光鏡和PET掃描是通過在患者體內傳輸光子來創建圖像的。在較大的患者中，身體的品質降低了光子的能量，導致圖像模糊。肥胖的人在手術過程中麵臨麻醉的高風險。醫生在手術過程中經常必須做更大的切口才能看到和暴露腫瘤，這意味著感染和傷口癒合問題的風險更大。如果患者也患有糖尿病，這兩種風險需要更多關注。
如何避免超重和肥胖？
我們都知道肥胖對身體有很多不良影響。然而，控製我們的飲食和鍛煉總是說起來容易做起來難，我們不希望減肥藥有副作用的風險。 那麼，有沒有簡單的方法可以避免超重和肥胖呢？
首先，我們需要瞭解肥胖的原因。主要有三個因素：
缺乏運動會導致卡路裏消耗不足。
遺傳學、某些疾病或藥物的影響。
我們吸收了太多的卡路裏。
為了健康地減肥，你必須移動你的身體並控製你的飲食。
重量控製概念：
維持體重：卡路裏攝入量=能量消耗
減肥：卡路裏攝入能量 < 消耗
體重增加：卡路裏攝入能量 > 消耗
幫助您減肥的 7 個技巧
- 記得吃早餐以保持能量來源，避免下午攝入過多的卡路裏
- 吃至70%飽；避免飯後甜點
- 晚上避免大餐和高熱量食物
- 多吃瘦肉補充蛋白質，增加飽腹感，這樣我們就不會暴飲暴食
- 增加蔬菜攝取量。蔬菜熱量和脂肪含量低，纖維含量高。他們應該佔每頓飯的1/2左右
- 避免精製澱粉，如白吐司、白米飯
- 多運動以幫助燃燒僅通過控製飲食無法消耗的多餘卡路裏
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